越吃越瘦簡單實用1200卡減肥大餐 _生活百科

導語：下面，就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡單實用的1200大卡“減肥餐”，讓你越吃越瘦！
1200大卡能量意味的食物營養學家經過研究發現，對于很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低于1200大卡，因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多，就可能達到飲食減肥的目的。那么，1200大卡能量意味著多少食物呢？就是三兩(150克)主食二兩(100克)肉一個雞蛋一杯奶 500克蔬菜一點油。簡稱“3 2 1 1 1” 。
飲食減肥的7減2原則此外，飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則” 。平衡飲食的特點在于“全面、均衡、適度”，是指7大營養素--蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、膳食纖維和水，按照標準比例供給，滿足人們每日的營養需要。而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這5大營養素的基礎上，適量減少脂肪和糖類這兩種營養素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少于消耗量，二者之差導致能量“負平衡” 。
早餐7:00-7:30
早餐不加糖的脫脂牛奶1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)
4片蘇打餅干或1片白面包片(約35克)
1個中等大小的煮雞蛋(約50克)
上午加餐9:30
一個中等大小的新鮮番茄(約200克)
午餐12:00
午餐清炒茼蒿50克米飯(注意：生米50克煮熟后重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)
燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克，適量輔料，油10克)
下午加餐15:30
無糖燕麥片25克沖服
本文導航越吃越瘦簡單實用1200卡減肥大餐(組圖)晚餐是醋熘茄絲和蔬菜沙拉【越吃越瘦簡單實用1200卡減肥大餐】

越吃越瘦 簡單實用1200卡減肥大餐

越吃越瘦簡單實用1200卡減肥大餐