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理智飲食 瘦身必經之路

生活百科


理智飲食才能瘦身
聽聽你的肚子又在叫了，可是你知道它想告訴你什么信息嗎？肚子叫了不一定是餓了 。你可不要會錯意，不要食量過度了 。
人有本能會意識到饑餓感 。嬰兒餓了會哭，會向父母發出信息“我餓了，我要吃” 。等我們長大了，我們餓了會自己找東西吃，但是卻很多人卻還是不會自己判斷，不明智的飲食會讓我們飲食混亂，體重增加 。
如果你想減肥，那你一定要學會判斷你的肚子給你發出的信息是什么 。饑餓是一種正常的生理現象，那證明你需要補充能量了 。但是如果你不能根據聲音判斷出來你需要補充多少能量，可能會食量過少，或是會飲食過量 。
下面的六個小方法能教你判斷出這些聲音，然后調整食量，讓你不餓著，又不會吃太多而長胖 。
1.學會判斷饑餓的程度
你真的知道饑餓的感覺嗎？你應該從生理發出的信息進而做出準確的判斷，把饑餓感作為衡量食量的秤，知道自己需要多少食物 。
我們的胃會有以下幾個狀態：
很餓
這時，你會覺得不舒服，肚里空空的，可能還會因為沒有食物補充而導致低血糖并伴有輕微的頭暈，這個狀態下暴飲暴食的危險性：極高 。
餓
【理智飲食 瘦身必經之路】你已經開始在想著下一餐了 。如果你在一個小時之內不吃飯，那么就會向“極餓”方向發展了 。
一點點餓
你的胃可能已經開始在叫了 。這個時候是最佳吃飯時間 。
滿足
這個時候你已經不覺得餓了 。你可以再吃點小點心再滿足一下 。
飽
這個時候如果你還繼續吃，那么你就會吃得過多了 。這個時候胃已經開始覺得有負擔了，而且你也會發現：東西沒有吃第一口時那么香了 。
撐
這個時候，你覺得不舒服，吃得太多而撐得胃都有點痛了 。
2. 每四個小時補充一下能量
如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度，那么就盯緊你的表 。一般來說人體的饑餓周期是四至五個小時 。如果長時間處于饑餓狀態，那么你就很有可能狂飲暴食 。所以只有規律的飲食才會使人體內的血糖濃度保持平衡，才不至于餓到饑不擇食 。
想瘦身：那么如果在兩餐之間的時段覺得餓的時候，稍微補充一下能量，吃些水果或堅果，既能補充能量和纖維素等，這些食物還含有很多有益的營養素，可以增強人體抵抗疾病的能力 。
3.早餐必吃
早餐時多吃些含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，這樣一天的時候就不會容易覺得餓，在午餐和晚餐的時候會比不吃早餐的人吃的少 。在最近一項調查，很多人都養成了不吃早餐的壞習慣 。
所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前過餓的話，那肯定是早餐吃得不夠飽 。
如果早上太趕了，可以一起床就泡上一杯速食燕麥加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解決 。最佳的早餐進餐時間是起床內一個小時，如果不能辦到，那就遲一點再補回來，即使是九點、十點才吃，也好過不吃 。
4. 低碳水化合物飲食
像蔬菜水果這些食物含有豐富的水分，可以讓人容易獲得飽足感，比餅干面包等食物含有的熱量要低得多 。
最明智的飲食方法：多吃低熱量食物
晚餐開餐先吃個沙拉水果，或者喝碗湯，主食要含有豐富的蛋白質、瘦肉和豆類等有益食物 。
5. 多補充纖維素
纖維素能讓你更快覺得飽，而且更不容易很快變餓 。而且纖維素含有的熱量也很低 。多補充維生素也能降低糖尿病和心臟病的患病率 。
想要瘦身：每天一定要補充至少25克的纖維素 。
6. 每餐補充蛋白質
多補充蛋白質，能增加體內的瘦肌肉，能促進脂肪的燃燒 。
想瘦身：可以采用以下方法補充蛋白質：
雞蛋白、魚、瘦雞肉這些家常菜都含有豐富的蛋白質 。
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