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五個方法偷吃無罪

生活百科

 工作辛苦 ， 就不能犒勞一下自己?但是 ， 每當這些“減肥偷吃族”將克制丟之腦后 ， 瘋狂攝入熱量之后 ， 卻又后悔不已 ， 因為放縱 ， 充滿了罪惡感 。其實 ， 你的行為并不需要這樣的戲劇性的心情變化 。
我們對減肥偷吃族的建議就是：拋開你的罪惡感吧 ， 每當你偷吃的欲望來臨的時候 ， 就先盡情享受你的每一口美食 。要知道 ， 如果已經攝入了那些熱量 ， 就必須讓它們物有所值 。那么：既然已經偷吃了 ， 如何將讓自己逃離偷吃的罪惡感而又不至于讓減肥大業前功盡棄呢?
下面 ， 就是偷吃者們應該了解的5個原則 。
原則1　壓抑罪惡感不如控制分量
小蘇是典型的減肥偷吃者 。為了給放縱找個理由 ， 小蘇能將想像力發揮到極限 ， 找到各種各樣的理由 。吃的時候 ， 她總是告訴自己 ， 吃一點沒關系吧；可是 ， 吃完了之后 ， 她的負罪感卻又和攝入的食物同比例增長 。
其實 ， 減肥偷吃者中不乏一邊自我欺騙 ， 一邊感覺到有負罪感的人 。但是 ， 不要以為足夠的罪惡感就能壓抑住自己的進食欲望 。從現在開始 ， 贈給自己一句新格言：“食無禁忌” 。飲食并不是罪惡的 。一旦你克服了這個心理障礙 ， 你才可能真正感受到飲食帶來的快樂 。更何況 ， 如果你將飲食定義為罪惡的事情的話 ， 那么將更難控制自己的食欲 。
建議：將罪惡感控制改為分量的控制 。在面對美食誘惑的時候 ， 先拋開你的罪惡感 。它對于你的飲食控制毫無用處 。理智一點 ， 告訴自己 ， 在此時此地 ， 我可以吃些熱量高的食物 ， 但是我一定要控制它們的分量 。
原則2　區分真正的饑餓和虛假的饑餓
饑餓并非我們進食的惟一理由 。小捷參與的社交場合很多 ， 她覺得區分真餓與假餓非常困難 ， 因為很多時候 ， 她需要禮貌性地吃東西 ， 即便那時候她并不餓 。一旦這成為了一種習慣 ， 小捷也便真地以為自己的確餓了 。對于小捷這樣的減肥偷吃者來說 ， 在不饑餓的時候 ， 一定不要進食 。
建議：如何區分真餓還是假餓?其實如果你真地餓了 ， 你的身體會發出清晰的信號 。以下就是真餓的幾種情況：
1．你的胃會感到一陣強烈的空虛 ， 假若你不加理會 ， 饑餓感覺就會消失一段時間 。同時 ， 你的身體也會開始消耗儲存在體內的熱能 。
2．你感到眩暈、煩躁或疲倦 ， 這是低血糖的癥狀 。這時候 ， 饑餓的感覺或者已過去 ， 即使對食物的感覺不那么強烈 ， 但是你的確餓了 ， 必須進食 。
3．如果距離上一頓餐食已有四小時 ， 除非它是十分豐盛 ， 否則你大概餓了 ?？墒?nbsp;， 倘若你在早上10點30分才吃早餐 ， 也不應因為午飯時間到了便去進餐 。
原則3　你的目標是進步 ， 而非完美
小梨減肥失敗的原因只有一個：制定了她不能完成的減肥目標 。一旦她開始減肥 ， 那么她就偏好那些不可能完成的任務計劃；不能吃一點兒自己瘋狂熱愛的巧克力 。于是 ， 每回這樣嚴格的減肥禁忌都敗在了她的偷吃行為上：吃一點沒關系吧?再吃一點也沒關系吧?既然已經吃了那么多 ， 就干脆完全滿足自己的欲望 ， 痛快地吃一回吧 。對于小梨這樣的減肥偷吃者來說 ， 打敗她們的并非偷吃的欲望 ， 而是對于完美的追求 。
建議：你需要的是進步 ， 而非完美 。在開始一個減肥計劃的時候 ， 制定切實可行的目標 。對于小梨來說 ， 逐漸減少巧克力的攝入比完全不吃更容易執行得多 。此外 ， 偷吃者們還需要注意食物的選擇 ， 例如 ， 可以選擇黑巧克力為健康的巧克力 。
原則4　在公共場合明目張膽地偷吃
珊珊覺得這么丟臉的偷吃行為應該在自己家里進行才好 。所以 ， 她從不在人前偷吃 ， 而是到超市買上一大堆東西 ， 躲在家里一個人犒勞自己 。
珊珊這種減肥偷吃者傾向于以為別人不知道的事情 ， 自己也可以慢慢忘記 。于是 ， 一次次暗地里的偷吃行為似乎也隨著自己刻意的忘記而消失無蹤了 。如果{爾也是這樣的減肥偷吃者 ， 那么 ， 問一問自己：上一次在朋友和家人面前大吃大喝是什么時候？是不是每回要放縱自己的日報 ， 你都躲在一個人的小屋子里？
建議：在別人的目光里偷吃 ， 這樣會讓你更加意識到自己的確放縱過一回 ， 能更好地幫助你回到正常而健康的飲食習慣中 。所以 ， 每當你肚子里饞蟲作怪的時候 ， 那么就叫上幾個朋友 ， 在她們面前痛痛快快地吃上一頓好吃的 。
原則5　偷吃有理 ， 和意志薄弱無關
琪琪每次偷吃之后 ， 總是將自己的問題歸之于意志力薄弱 。難道飲食上的自我欺騙與偶爾放縱就一定和意志力薄弱有關嗎?減肥偷吃者們 ， 千萬不要做這樣的聯想 。因為我們對食物的欲望也可能源于許多美好的事情 。例如 ， 媽媽的美食 ， 就足以讓你胃口大開 ， 這和意志力薄弱又有什么關系呢?
【五個方法偷吃無罪】建議：正確理解你的偷吃行為 。我們可以將減肥中的偷吃精神理解為深思熟慮 。的確 ， 你比平常多吃了點 ， 不過你對這個行為已經考慮得很清楚了 ， 而且有足夠的理由那么做 。所以 ， 就不要因為比平常多吃了點而對自己進行道德歸罪 ， 用諸如缺乏意志力這樣的罪名來折磨自己 。偶爾偷吃一把又如何?要知道 ， 過于嚴苛的減肥計劃往往更容易歸于失敗 。