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麥當娜瘦身食譜大搜捕

生活百科

45歲的麥當娜已是兩個孩子的母親，同時她又是一個名副其實的健身狂熱者 。麥當娜身高1.63米，體重51公斤，不吸煙，也不喝酒，每天堅持運動 。 

瘦身秘訣
【麥當娜瘦身食譜大搜捕】
　麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式，這是一種以蔬菜、谷物為主的進食方式 。與其說它是一種飲食方法，不如說是一種生活哲學 。其重點是：保持內在平衡 。

　該療法建議實施者只進食營養價值高的天然食品 。除魚類之外，只吃嚴格規定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻 。膳食在煤氣爐或烤架上烹調，每一口均要細嚼50次以上 。

　麥當娜飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白質30%，脂肪占30%，跟醫學界推崇的健康飲食標準55：15：30有一段距離 。有醫生說麥當娜的食譜與不少節食者相同，鈣含量太少 。

　麥當娜菜單上沒有奶或奶制品，這樣下去，麥當娜遲早要掉牙齒 。而她的早餐蛋白質含量過高，纖維太少，且食量不足 。

　專家認為，如果要有效減肥，應注意： 

1、確保每餐都有碳水化合物 。

2、讓身體處于運動的狀態，是減肥的關鍵 。

3、不要過分刻薄自己 ?？梢猿缘案?，只要不是經常吃就行 。假如對自己太苛刻，把愛吃的東西或甜品均視為禁忌，反而會影響心理健康 。

4、每周能減1磅體重已經相當成功 。

5、與其節食，不如改變食物結構，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麥面包等 。