本文轉自：北青網
炎炎夏日要到了
去年買的衣服今年就穿不上了？
“游泳圈”日漸明顯？
別急！
學會這些動作 ， 帶你輕松瘦腹
跟著“健身九宮格”動起來吧！
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提膝擺臂
第一組動作是提膝擺臂
一腳站立 ， 另一只腳進行提膝動作
可以一手叉腰
另一側手臂上舉下按
也可以隨著提膝節奏
雙手上舉下按
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注意不要身體前傾
避免核心尤其是腰部損傷
練習時 ， 要保持良好的身體姿態
沉肩、立腰、拔背、挺胸
左右觸腳
第二組動作是左右觸腳
雙腳開立 ， 俯身向下
右手找左腳 ， 左手找右腳
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注意！這個動作不適合所有人練習
如柔韌性不太好
需避免身體損傷
中老年人也應減少俯身類動作
甩腹操
第三組動作是甩腹操
跟著節奏左右擺胯
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專家表示
如果沒有運動基礎
這個動作可能會造成
髖關節、腰部損傷
在完成時
幅度和強度不要太大
專家也帶來了一組“瘦腹操”
接下來
一起學習一下吧！
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動作一：側轉體
首先是腳部動作
左腳向左側點地
同時身體向右側轉體
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左腳向右腳并攏
腳步收回
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向左轉體
左膝關節彎曲后收回
注意完成轉體時
身體姿態要保持直立
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再來加上手臂動作
兩手豎屈于胸前 ， 拳心相對
向右側左側依次轉動
并還原
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要時刻保持核心收緊
千萬不要駝背塌腰哦
動作二：高抬腿
首先是腿部動作
保持身體直立
左腿吸腿向上抬起
大小腿呈90度夾角
左腳的腳尖指向地面
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主動讓膝關節向上
吸腿、落下
時刻保持核心夾緊
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加上手臂動作
雙手握拳 ， 拳心相對
手臂用力向下擠壓
小臂與大臂形成90度夾角
重復完成上舉下壓的動作
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在手腳動作配合時
加上向側轉體
動作三：踢毽子
左腿向內收
足部向上
此時 ， 髂腰肌會有強烈擠壓感
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兩手并掌于肩側屈
哪條腿抬起
就用異側手觸碰它
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要時刻保持
抬頭挺胸、目視前方的狀態
以上動作你都學會了嗎？
快起身 ， 練起來吧！
這個夏天
【動起來！這些動作幫你減掉“游泳圈”】讓我們和“游泳圈”說拜拜
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