1. 首頁 > 健康養生 > >

蛋白質|營養師提醒：身體出現這4種表現，或許你要補充下蛋白質了

蛋白質貧血營養師

蛋白質|營養師提醒：身體出現這4種表現，或許你要補充下蛋白質了

文章圖片

蛋白質|營養師提醒：身體出現這4種表現，或許你要補充下蛋白質了

文章圖片

蛋白質|營養師提醒：身體出現這4種表現，或許你要補充下蛋白質了

說到蛋白質 ， 很多人都知道它是生命物質的基礎 ， 也是組成一切細胞、組織的重要成分 ， 可占人體全部質量的18% 。 更為重要的是 ， 蛋白質、氨基酸都和機體免疫力息息相關 。

對于免疫力基礎比較薄弱的人群 ， 通過補充蛋白質具有非常積極的作用 ， 并對提高老年人自身免疫系統有益 。 在調查過程中 ， 因老人蛋白質營養不良而導致的營養不良綜合征 ， 導致身體健康下滑 ， 還會拉低老人的生活質量 。
大家可不要小看蛋白質營養不良 ， 近期出現這幾種表現的人 ， 說明一個問題：你或許要補充下蛋白質了 。

代謝率下降：對于已經開始出現缺乏蛋白質表現的人群 ， 因蛋白質的生理功能 ， 最明顯的就是機體代謝率下降 ， 尤其是在抵抗病毒、細菌上面 ， 和不缺乏蛋白質的同齡人相比 ， 更容易生病 。
比如常見的感冒發燒 ， 也有感染性疾病、免疫力疾病等等 ， 對于過敏體質的人 ， 提高免疫力更是重中之重 。

生長發育遲緩：對于兒童來說 ， 缺乏蛋白質最明顯的表現是生長發育遲緩 ， 包括體重下降、食欲不振、容易發脾氣 ， 從而患病概率也會相應增加 。
家長們要注意觀察孩子的生長狀態 ， 若出現異常要及時去醫院檢查 ， 以及注重平時的飲食均衡 ， 保證孩子的健康成長 。

貧血：有的人可能認為缺鐵才會導致貧血 ， 其實貧血還與蛋白質有一定的關系 ， 特別是孕婦、兒童、老人等群體 ， 因免疫力的下降 ， 飲食不均衡 ， 貧血的現象只會更加嚴重 。
當你發覺近期有食欲不振、體重下降、免疫力降低、情緒消極 ， 要注意積極調整飲食方案 ， 包括多種類食物的補充 ， 如全谷物、豆制品、奶制品、蛋制品、新鮮蔬菜水果等 。
消瘦：當身體出現不同程度的消瘦 ， 要警惕機體因蛋白質嚴重不足而誘發的營養性缺乏病 ， 在臨床上也被稱為“西卡病” ， 還有短時間之內出現較為嚴重的體重下降 ， 也都要注意是否為缺乏蛋白質的表現 。

如何補充蛋白質呢？
【蛋白質|營養師提醒：身體出現這4種表現，或許你要補充下蛋白質了】按照2022年《中國居民膳食指南》的推薦 ， 健康成人每天都要保證1~1.2g蛋白質每千克體重的補充 ， 包括植物性蛋白與動物性蛋白 ， 如富含蛋白質的禽畜類、水產類 ， 以及蛋類、奶制品、堅果等 ， 都是食療好選擇 。