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10個節食策略 3月減30斤

生活百科

摘要：不是所有的人用節食的方法都能成功減掉脂肪的 。如果節食不當不但不減肥反而會越變越肥!怎樣做才能成功的節食減肥呢？看看下面十個十分有效的減肥秘訣吧！MM們趕快行動！Lets go！
1. 買臺數字秤
這么做看上去很簡單 。我建議在開始減肥前，先買一臺精確到0.2的數字秤(也就是2%磅) 。我會在下面解釋為什么 。我還建議，要么就買臺電子秤錄下您每天的體重，要么就每天動手記下你的份量 。
我買過這樣一臺電子秤，它能精確到0.2(即2%)并會記下我的體重，在山姆氏會所(美國的一個大超市)它只花了我22美元 。它算是一項成功的投資 。
2. 每天堅持稱重量
你會發現差不多每個減肥者都會告訴你，每星期只要稱一次重量就行了 。我建議剛好相反 。因為直面成功，所以我很樂意看到每天的(減肥)結果 。我之所以推薦買精確到0.2的電子秤，是因為如果前一天稱出170.8磅而第二天是170.0磅的話，兩者有很大區別 。一天能減個0.8磅可太好了 。
不過，如果你的秤是不那么精確的話，在吃了一整天健康食品再加上拼命的鍛煉后，第二天的顯示如果還是170磅，你會有相當泄氣的感覺 。一臺精確的秤能讓你對減肥保持更積極的態度 。好成績更多，每天明確的減重數字，減肥更容易 。
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3. 每天要喝8杯水
這個建議耳熟能詳，不過也正因如此，我推薦的理由與眾不同 。每天喝8杯水可幫你“不怎么覺得餓?！蔽覠o法用科學的手段來證明這一點，但在我在工作時，一般上午喝4杯晚上喝4杯 。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺得餓了 。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺得困了 。不要被8杯水這個數字嚇倒 。試試我的做法：在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司(就像所有的一品脫玻璃杯一樣) 。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯 。
4. 讓別人知道你在減肥
告訴大家你正在減肥 。根本沒必要因為減肥感到羞愧 。我發現，要讓減肥保密比告訴別人還要難 。事實上，把減肥告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責任感 。它總是能提醒我：我的同事和家人都知道我在減肥，而且我不想辜負他們 。我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”，并把它們放在我的冰箱上、房間里和墻上 。我希望體重的變化能不斷的提醒自己 。我知道這算是老生常談，但這對我提醒自己達成最終目標仍然相當重要的 。
我覺得我也應該提醒大家牢記這點，在我超重50磅時，我告訴人們我正在節食，他們卻都跟我說：“你根本不需要減肥 ?！边@很令我吃驚，因為我明顯超重了 。要注意您可能會聽到類似的評論 。我發現接受他們的“恭維”比想方設法證明我在節食要簡單得多 。記住，你是在為自己減肥，所以不需要去向別人證明什么 。
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5. 周末不節食
這是另一個非常規建議 。就算沒有周末大節食，我也能減重50磅 。我發現，如果我讓節食繼續到周末，那樣就會感覺到疲倦，抑郁，甚至無精打采 。我認為周五周六(我的作息方式)是用來慶祝前5天節食成功的 。
您可能覺得這毫無必要，尤其是在減肥的開始數周里 。然而，正如過去的那幾個星期，周末對我來說已經成為了每周的成功慶祝日，同時也為下一周的減肥作好思想準備 。我認為這算一種精神充電 。
6. 不要為節食而犧牲你的生活
有時，你會發現自己達不到健康飲食的標準 。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合，總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康 。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事 。我對此作出的回應就是，用周末原本不節食的某天來作交換 。換句話說，如果我沒有在周二節食，比如我就可以用周六來代替 。
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7. 總是作小改變
這是一個相當常用的秘訣，可是，我的可是新花樣 。不用放棄哪些絕大多數減肥人士所建議你放棄的東西(蘇打水，咖啡，啤酒，咖啡因等)，只要有更健康的決心就行 。
我不想放棄任何東西，所以我決定用一些改變來代替 。第一個轉變是我現在改喝減肥蘇打水 。別擔心，您很快習慣這味道的 。在我開始減肥前的日子里，我曾發誓我再也不喝減肥汽水 ?，F在，感謝我的女朋友，減肥汽水是我喝的唯一的碳酸飲料 。我作的第二個改變，是從此改喝黑咖啡 。
不放奶油和糖，你會因為沒有卡路里而感受到它的好處 。最后的一個大改變就是，我改喝“健康”啤酒了 。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不過，偶然喝喝貝克純生(每瓶含60卡路里)，我依然能在保持減肥計劃同時，享受一個健康的社交生活 。
除了在減肥計劃中作些小改動之外，讓你的生活也有些小變化吧：把車停得更遠、步行走到站臺末端，去乘最后一節車廂、并發誓整整一周不坐電梯 。我還發覺戴著計步器，并試著挑戰自己能否步行一整天的好處了 。最遠的那天我曾走了6.5英里 。我還每周兩次主動走著去上班 。
8. 從多角度去理解
你的減肥過程只是你一生中小得難以置信的一部分 。假設你壽命是80歲，減肥只花你四個月，也就是你人生的0.42% 。也就是說，節食減肥的4個月只在你生命中占據1%的一半還不到 。另一方面，想一想你用這僅僅0.42%的人生換來的大量好處吧 。如果這可以幫你保持減肥的積極性，那么現在就開始120天的倒計時吧 。
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9. 合理的鍛煉
特別抽時間去健身房還是很麻煩的 。但做半小時的練習只占你一天時間的2%，假設一天24小時(廢話) 。對我來說，最能激勵我的想法，莫過于把用在鍛煉和泡在肥皂劇里的時間作對比 。作為一個“人人都愛雷蒙德”(關于小屁孩惡搞的片子)的胖粉絲，每次我想坐下來看一集時，我就會提醒自己：在這半小時里，我是坐著無所事事還是去完成每天的練習 。
10. 設置一個危險重量
【10個節食策略 3月減30斤】一旦你成功減掉了預定重量，你就需要保持當前體重 。這就是你設定危險重量的原因 。你必須選擇一個重量并發誓永遠不再超過它 。體重有5到10磅的波動很正常 。我建議你選擇的重量是比你“平常”稱的高十磅左右而且不要超過這一重量 。設置一個危險重量讓我在一年內保持每磅體重 。