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醫生提醒：忽略這幾點，降壓藥等于白吃，而且還可能帶來嚴重后果( 二 )

健康知識養生常識


當人睡眠不足或者睡眠質量差的時候 ， 就容易引起交感神經興奮 ， 而交感神經興奮就會引起心率增快、心臟收縮力增強 ， 進而引起血壓升高 。
因此 ， 對于高血壓患者來說 ， 應該保證睡眠充足 。 當出現了失眠的情況以后 ， 應該采取一些措施應對 ， 比如保證臥室處于安靜和黑暗的狀態、睡前適當運動、經常用熱水泡腳、睡前不喝咖啡和濃茶、必要的時候可以在醫生的指導下服用幫助睡眠的藥物等 。
戒煙酒：
醫生提醒：忽略這幾點，降壓藥等于白吃，而且還可能帶來嚴重后果
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不少朋友都有吸煙、喝酒的習慣 ， 然而這種行為卻不利于控制血壓 。
當人在吸煙的時候 ， 可能會刺激兒茶酚胺的分泌 ， 而兒茶酚胺屬于一種收縮血管的物質 。 與此同時 ， 吸煙會使心率增快 ， 而且吸煙還會降低人體對降壓藥的敏感性 ， 進而降低降壓藥的藥效 。
不少人喝酒以后 ， 發現血壓會有一定程度的下降 ， 所以就認為酒具有降壓的作用 。 殊不知 ， 這種觀點是錯誤的 。 當人在喝酒以后的短期內 ， 血壓確實會有一定程度的下降 。 但是 ， 當酒精代謝得差不多的時候 ， 血壓很快就會反彈 。
客觀來說 ， 喝酒是不利于控制血壓的 。 一方面 ， 酒精可能會影響降壓藥的藥效 ， 另一方面大量喝酒可能會因為興奮交感神經而使得血壓升高 。
從長遠來考慮 ， 喝酒、吸煙都會引起動脈硬化 ， 進而造成血管的彈性下降 。 血管的彈性下降以后 ， 本身就不利于控制血壓 。
3.對于高血壓患者來說 ， 要想控制好血壓 ， 還得采取綜合性的措施：
控制體重在正常范圍內：
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在人體內 ， 胰島素要想發揮作用 ， 就需要和胰島素受體結合才行 。 對于肥胖者來說 ， 他們普遍存在著胰島素抵抗的情況 。 胰島素抵抗主要是指胰島素受體對胰島素不敏感了 ， 人體為了維持正常的血糖 ， 就會促進胰島素的分泌 。 當人體內的胰島素水平增高以后 ， 就會引起水鈉潴留 ， 造成更多的水分潴留在血管內 。 這樣的話 ， 就會使得血壓增高 。 #健康明星計劃#
堅持運動：
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對于高血壓患者來說 ， 適當運動還是比較有必要的 。 一方面 ， 運動可以幫助舒緩壓力 ， 另一方面運動還可以延緩血管的老化 。 #健康2022#
對于高血壓患者來說 ， 可以優先選擇有氧運動 ， 比如散步、快走、慢跑等 。 由于散步比較容易堅持 ， 而且安全性也比較高 ， 因此高血壓患者可以把它作為首選 。 運動需要長期堅持 ， 三天打魚 ， 兩天曬網是不行的 。 每天運動的時間控制在30分鐘左右 ， 每周至少運動5次 。 運動的強度和量 ， 以第二天不感覺到疲勞為宜 ， 具體的可以根據個人的情況進行調整 。
保持清淡而均衡的飲食方式：
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對于高血壓患者來說 ， 應該注意清淡飲食 。 每天攝入的食鹽量應該控制在6g以內 ， 每天攝入的油脂控制在25～30g以內 ， 盡量少吃糖果或者甜品 。
可以適當增加蔬菜和水果以及優質蛋白的攝入 ， 常見的優質蛋白主要包括雞蛋、牛肉、魚肉、蝦等 。 #健康科普大賽#
其他：
主要包括保持樂觀心態、定期測量血壓、保持體重在正常范圍內等 。
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