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甜瓜、哈密瓜、西瓜，糖尿病人能吃哪種瓜？會升血糖嗎？一次說清

健康知識養生常識

隨著夏天氣溫的升高 ， 瓜類大批上市 ， 西瓜、甜瓜、香瓜等 ， 應運而生的還有關于瓜類的各種說法 ， 尤其深受影響的糖尿病患者 ， 又能不能吃瓜類呢？
甜瓜、哈密瓜、西瓜，糖尿病人能吃哪種瓜？會升血糖嗎？一次說清
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針對瓜類特別是常見又物美價廉的西瓜 ， 給人的第一感覺就是吃起來很甜 ， 這樣的食物糖尿病患者不能吃 。
其實 ， 糖尿病患者能不能吃某一種食物 ， 先看下相對應的血糖生成指數 ， 對于西瓜它的升糖指數在所有水果中 ， 的確是屬于較為高的一個位置 ， 不同種類的西瓜為中高血糖指數的范圍 ， 但GL值屬于低負荷食物 。
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所以 ， 綜合來看 ， 對于病情穩定的糖尿病患者而言 ， 西瓜是可以適量進食的 ， 但不宜過多 ， 血糖波動較大的人群 ， 偶爾解饞吃一小塊即可 。 另外 ， 還要辟謠下 ， 很多人都認為無籽西瓜不能吃 ， 更認為這種瓜類是避孕藥處理后的結果 。
但實際上不是 ， 市面上的無籽西瓜 ， 正是應了人們的需求 ， 所采用的是另一種培育方式 ， 即普通的二倍體西瓜與四倍體西瓜雜交之后 ， 形成三倍體西瓜 ， 才造成了現在的西瓜 ， 讓人們如此享福 ， 并不是無籽西瓜問題 ， 大家還需分清楚 。
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總結來看 ， 糖尿病患者是可以吃西瓜的 ， 但要注意吃的量以及病情的穩定性 。
那么 ， 甜瓜和哈密瓜能不能吃呢？
甜瓜 ， 確實瓜如其名口感非常好 ， 但并不意味著甜的食物糖尿病患者不能吃 ， 從甜瓜的營養成分來看 ， 每百克甜瓜熱量為26千卡 ， 血糖指數也都是中等水平 ， 病情穩定下是沒有問題的 。
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并且 ， 甜瓜中還有豐富的胡蘿卜素、鎂、鈣、鉀、磷、鐵、煙酸等多種營養價值 ， 作為夏天的開胃水果 ， 以及清熱解暑的美食 ， 再適合不過了 。
對于哈密瓜 ， 糖尿病患者也不用過于擔心 ， 哈密瓜吃起來比較甜 ， 血糖指數為70屬于高血糖生成指數食物 ， 血糖負荷5.4屬于低負荷食物 。 綜合來看 ， 糖友也是可以適量吃的 。
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與此同時 ， 為幫助糖尿病患者更好地控制病情 ， 尤其是瓜類緊挨著皮的白瓤部分 ， 甜度低、膳食纖維含量高 ， 別隨意丟棄了 ， 更可以切下來做成涼拌菜 ， 味道和營養兼得 。
【甜瓜、哈密瓜、西瓜，糖尿病人能吃哪種瓜？會升血糖嗎？一次說清】對于當天的總水果量 ， 則需滿足2022版《中國居民膳食指南》推薦的 ， 成年居民每日水果量為200~350g ， 不宜過量食用 。