1. 首頁 > 生活 > >

梁靜茹瘦身 私家快速減肥食譜

生活百科

運動和飲食雙管齊下的減肥法，是大家一致公認的減肥良方，它為什么能幫助大家成功減重?減肥前，你一定要先了解它，再找出肥胖的癥結，對癥下藥 。
正確的營養素+適當的運動=健康、苗條
肥胖是社會大眾關心的話題，肥胖的原因非常復雜，像是遺傳、內分泌異常、脂肪細胞數目、酵素活動、飲食、活動不足、環境、壓力、心理因素等等都是致胖因素，不過不良的飲食行為及缺乏運動習慣所導致的肥胖，則是較為可控制的肥胖因素，也是減重成功與否最關鍵的因素!
運動和飲食的關連素：
1.人體器官功能性運作的不平衡，吃太多，動太少，熱量過多 。
2.新陳代謝率，包含︰
【梁靜茹瘦身 私家快速減肥食譜】● 安靜時新陳代謝率 。
● 飲食的熱效應 。
● 身體活動的熱效應 。
正常的減肥計劃，減肥者每日所攝取的熱量不少于6份碳水化合物，6份蛋白質，3份水果，3份蔬菜及多量的水 。由于熱量收支不平衡，攝取多于消耗，過剩的熱量轉變為脂肪，儲存于脂肪組織內，有些人不吃肉也不吃飯，只吃水果，事實上營養不均，體內作業量非常少，果醣更容易轉化成脂肪儲存，這也是吃得少仍會胖的原因之一，可怕的是若每日有100卡過剩的熱量，體重將增加約10～13公克，一個月即增加300～390公克，一年即增加3.6～4.7公斤 。