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讓你月瘦12斤的3款低卡減肥食譜

生活百科

在這個身披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞的艷麗夏日，你一定也想像他們一樣吧！可心急吃不得熱豆腐，還是先讓我們一起來看看如何將肥膘減掉吧
食譜一
晨起飲水1杯，約300毫升 。
早餐100克，瘦肉餡包子100克 。
早午間1個 。
午餐100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克 。
午晚間1個 。
晚餐100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克 。
睡前250毫升 。
食譜二
晨起飲水1杯，約300毫升 。
早餐400毫升，全麥面包100克 。
早午間1個 。
午餐100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克 。
午晚間1個 。
晚餐100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克 。
睡前250毫升 。
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【讓你月瘦12斤的3款低卡減肥食譜】
食譜三
晨起飲水1杯，約300毫升 。
早餐400毫升，雞蛋1個，主食100克 。
早午間1個 。
午餐100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克 。
午晚間1個 。
晚餐100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克 。
睡前250毫升 。
請注意：
1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住 。
2、上下午最好是兩個品種的水果 。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個 。
4、每天飲8～10杯水，約兩三升 。
5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克 。
6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋 。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好 。
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