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推薦秋季減肥值得嘗試的5款減肥食譜

生活百科

秋天 ， 天氣逐漸轉涼 ， 由于生理原因 ， 人的食欲會變好 ， 胃口大開 ， 不知不覺就胖了起來 。特別是那些正在減肥的人 ， 這個季節體重最容易反彈了 。
適合秋天減肥的食物應該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物 。
以下是我們為你推薦的五種秋天減肥食物：
羊肉補中益氣 ， 味甘性熱 ， 具有利尿效果 ， 是適合秋冬季暖身保健減肥的食物 。
南瓜味甘性溫 ， 溫暖身體 ， 補養脾臟及胃之元氣 ， 且潤肺及利尿 ， 秋季食用既養身又減肥 ， 可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥 ， 經常食用 。
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香蕉雖然卡路里很高 ， 但脂肪卻很低 ， 而且含有豐富鉀 ， 又飽肚又低脂 ， 可減少脂肪在下身積聚 ， 是減肥時候的理想食品 。
蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節 。蘋果酸可以加速代謝 ， 減少下身的脂肪 ， 而且它含的鈣量比其它水果豐富 ， 可減少令人下身水腫的鹽分 。
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禽蛋蛋內的維他命B2有助去除脂肪 ， 除此之外 ， 它蘊含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉 。
秋天減肥必知的五個飲食要點：
1、睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪 ， 滯留在身體里面 ， 所以晚飯應該盡量早吃！
2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一 ， 但食用過多卻是肥胖的根源 。晚上就免了吧 ， 可在早餐中加入碳水化合物 ， 為大腦活動補充能量 。每餐中的碳水化合物的參考含量1片28克；米飯1碗55克3 。保持現有食量！雖然說是大吃大喝 。但也不能暴飲暴食 ， 每口要咀嚼至少30次 ， 以刺激大腦發出飽的信號 。
4、每頓飯不能只吃單一食物！拉面、蓋飯這種單一食物 ， 會容易吃得較快 ， 而且營養不均衡 ， 對減肥不利 ， 需要改正 。減肥中需要多吃蔬菜 ， 以保持營養均衡 。
5、日常生活中能動就動！想要在2周內減掉3KG ， 運動是必不可少的 ， 不需要特別去做運動 ， 隨時隨地能動就動 ， 消耗熱量才是王道 。
減肥食譜一：
早餐豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽 ， 米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜 ， 紅豆粥一小碗
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減肥食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米） ， 桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋 ， 木耳拌芹菜 ， 清炒油麥菜 ， 米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯 ， 炒土豆絲 ， 涼拌白菜心
減肥食譜三：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁 ， 米飯半碗
晚餐涼拌青筍 ， 麻婆豆腐 ， 酸辣藕片 ， 小米粥一碗 減肥食譜四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉 ， 涼拌菠菜 ， 素炒芥蘭 ， 半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯 ， 胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜四：
早餐一個蒸糯玉米 ， 1個荷包蛋 ， 一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面（面只吃一半） ， 涼拌海帶胡蘿卜絲
【推薦秋季減肥值得嘗試的5款減肥食譜】晚餐豆苗魚丸湯 ， 素炒絲瓜 ， 烤甘薯1塊
減肥食譜五：
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊
中餐豆皮炒青椒 ， 黃瓜拌雞絲 ， 香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉 ， 辣椒炒苦瓜 ， 青菜肉絲粉絲湯
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減肥食譜六：
早餐紅棗玉米糊糊一碗 ， 素包子一個
中餐素燜扁豆 ， 番茄菜花 ， 蝦仁蒸蛋羹 ， 半碗米飯
晚餐麻辣燙 ， 包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜七：
早餐牛奶燕麥粥一碗 ， 肉松1勺 ， 桂圓5個
中餐熏魚1塊 ， 涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤 ， 紅豆沙小湯圓1碗 ， 大棗5個
晚餐咸蛋1個 ， 鳳爪1盤 ， 涼拌綠菜花 ， 紫米粥1碗
減肥食譜八：
早餐黑芝麻紅豆粥一碗 ， 茶蛋一個 ， 涼拌蘿卜絲小菜
中餐清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗 ， 香菜拌豆腐絲1小盤 ， 饅頭半個
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗（內含幾塊雞肉 ， 50克掛面 ， 青菜1把 ， 蘑菇數朵
減肥食譜九：
早餐綠豆粥1碗 ， 豆腐腦1碗 ， 雞蛋1只
中餐大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤 ， 糯米藕半盤 ， 炒土豆絲半盤 ， 蘿卜燉牛腩1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤 ， 三鮮日本豆腐半盤 ， 清炒芥藍1盤 ， 袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
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