WHO把運動稱為“抗病良藥”，若你出現這4種跡象，提醒要做運動 _健康小知識

都說“生命在于運動” ，在《健康中國2030規劃綱要》以及世界衛生組織也都把運動稱為“最好的良藥” ，真的對慢性疾病發生危險上，運動量以及運動時機都對降低二型糖尿病的發生危險有利。

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該研究中也指出，在隨訪的3年到23年中，參與者每周運動時間為150分鐘的中等強度運動，可降低T2D（二型糖尿病）風險26% ，同時也可以在機體承受的范圍內，加大運動量。
還有研究證明：堅持運動，對預防中風、骨質疏松、慢性病、心腦血管疾病、緩解便秘、改善不良情緒，以及在防治癌癥中都有積極的作用。

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并且，不同運動方式作用不同，大家都可以嘗試，比如有氧運動可增加心肺耐受能力、提高機體基礎代謝；力量訓練，增強肌肉力量、強健骨骼。
為此世界衛生組織建議健康成年人每周都要進行中等強度的有氧運動，需達到3~5次，總時間長至少150分鐘。

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對于現在“懶癌”的人群越來越多，如果你本身就缺乏運動，當身體出現這幾種跡象時，都是在提醒你該運動了。
氣喘吁吁：
針對年輕人而言，本應該是強健的身體，對各種運動項目都游刃有余，可不管哪種運動之后，短時間之內就出現氣喘吁吁的現象。比如剛上幾層樓梯，就表現得上氣不接下氣，要注意提高心肺功能。
同時也是在表示：要運動了，否則機體健康還會持續出現問題，甚至在免疫力降低之后，增加小病、大病的概率。

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總是疲倦：
有的人說，總是疲倦肯定是太累了的表現，更不能去運動了，實則在機體缺乏運動之后，機體代謝變慢，尿液量減少、時而便秘、情緒反復無常。
都是機體在停滯不前的表現，需要大家積極參加運動之后，可改善身體疲倦感，提升身體健康質量。

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容易生病：
【WHO把運動稱為“抗病良藥”，若你出現這4種跡象，提醒要做運動】如果你是動不動就容易生病的情況，那么要注意下自身免疫力，當免疫力低下，機體抵抗各種病情的能力降低，相應的生病概率就會變大。

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皮膚黯淡無光：
對于一個缺乏運動，且每天還在大吃大喝的人群，因為糖化反應，以及降低機體新陳代謝變慢之后，脂肪過度的堆積，都會成為皮膚老化的誘因。
當然，隨著而來的還有肥胖，以及因肥胖可能會導致的糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病，要注意運動了。