失眠|天然的“腸道潤滑劑”已找到，不是香蕉，每天堅持吃，改善便秘蓮子

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便秘看似小事，實則不容小覷。它給身體帶來的麻煩可就大了，輕得不說，上廁所總是件令人痛苦的事，蹲得腿麻，掙得菊花出血，重則會導致食欲不振、全身乏力、頭痛惡心，腹脹腹疼。很多便秘的人其實都是因為平時生活習慣不好導致的。
什么叫便秘呢？便秘是指大便次數少，每周排便次數低于三次，而且排便時會感覺排便困難，大便干結等。
如果任由便秘長期存生，會嚴重影響到生活質量。

造成便秘的原因有哪些？
1、飲食習慣不好
平時偏愛吃辛辣刺激的食物，愛吃肥肉等油膩食物都會引起便秘，當然了如果一點油脂也不沾也容易讓腸道蠕動變慢，使得大便干結，引發便秘。
2、不愛喝水
平時沒有養成多喝水的習慣，總是等到口渴了才想起來，如果蔬菜水果再吃得少，就很容易導致大便干燥，很難排出，從而引發便秘。

3、排便習慣不好
有了便意不及時排便，總愛憋便，這樣就會錯出便意，干擾正常的排便習慣，久而久之，就會形成便秘。
4、長時間久坐
經常久坐，不愛運動，這樣就會降低腸胃的蠕動能力，時間長了就容易引發便秘。

5、經常生氣、郁悶
平時總是處于高壓狀態下，負面情緒多，就容易導致大腦神經紊亂，這樣就會影響到消化系統的正常運轉，導致便秘產生。
如何改善便秘狀況，可能很多人第一時間就是想到香蕉，香蕉中的果膠和膳食纖維成分在進入人體后會起到潤腸通便的作用，在一定程度上可以起到改善便秘的作用，但是更厲害的“推糞器”還得屬這幾種食物。

天然的“腸道潤滑劑”已找到，不是香蕉，每天堅持吃，改善便秘
1、火龍果
火龍果性涼，富含膳食纖維，能夠潤滑腸道。有便秘情況的人可以用酸奶和火龍果做成水果沙拉來吃，酸奶中的乳酸菌可以調節腸道菌群，幫助腸道蠕動，促進食物吸收，這兩者強強聯合，促進排便作用就非常明顯。
如果發現自己有便秘情況，可以選擇三天吃一個火龍果配酸奶，能起到很好的改善作用。

2、紅薯
紅薯中含有大量的膳食纖維，堪稱腸道中的推糞器，經常吃些紅薯能夠促進腸胃消化，幫助糞便快速排出，還有著減肥瘦身的效果。
3、蜂蜜
蜂蜜能夠幫助胃酸分泌，加強腸道蠕動，調節腸胃功能，可以消除積食，縮短排便時間，對于改善便秘很有幫助。
不過在服用蜂蜜時需要注意，每天服用二到三次即可，不要多吃，如果是糖尿病人或是肝硬化病人，有了便秘也不能服用蜂蜜，否則會導致病情加重。

4、燕麥
燕麥是種非常出色的粗糧，它含有大量的不可溶性纖維，能夠加快腸道蠕動速度，幫助消化，預防便秘。
而且燕麥中的β-葡聚糖腸道不會吸收，這樣就會在大腸中發酵，生成有益酸類，能夠促進益生菌生長，抵制腐敗菌生成，起到維護腸道菌群平衡的作用。
此外，平時還可以常用火麻仁、桑葉、決明子、山楂、甘草等藥食同源的材料，按照配方制作成火麻仁桑葉茶來飲用，能起到潤腸通便的作用，對改善便秘大有益處。