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衰老|男性衰老時，往往“下半身”會有3個變化，若1個不占，恭喜還年輕( 二 )

衰老運動便秘飲食


想要預防便秘發生 ， 要注意保持有足夠的飲水量 ， 還需要注意多攝入富含膳食纖維的食物 ， 養成定期排便的好習慣 。 此外 ， 還可以試著順時針按摩腹部 ， 激發腸道活力 ， 延緩衰老 。
3、性生活后非常疲乏
男性在40歲之后 ， 會出現同房頻率明顯下降 ， 一周的次數可能會下降到1~2次 。 除了次數下降外 ， 男性的私處也會出現較多變化 ， 比如陰莖表皮變得松弛、敏感度降低、勃起不舉、精液量減少等 。 而且在同房后還可能會覺得力不從心 ， 睡一覺也無法緩解疲勞感 。
針對這種情況 ， 建議在日常要保持規律的同房頻率 ， 同時要有規律的生活飲食習慣、堅持運動 ， 盡可能去提高自身身體素質 ， 可幫助緩解癥狀 。

三、如何延緩男性衰老？這3個飲食習慣簡單又有效
衰老的發生與日常的不良習慣息息相關 ， 想要延緩衰老 ， 世界各地的醫學專家們總結了以下抗衰建議 。
1、一天喝夠8杯水
中年以后皮膚出現皺紋的重要原因是皮膚細胞內水分漸減 ， 而充足的水分攝入可以讓皮膚內的水分增加 ， 且可以起到稀釋血液的目的 ， 對于預防心血管疾病發生也有一定好處 。
世界抗衰老協會的羅伯特·高德曼博士建議 ， 要養成主動喝水的好習慣 ， 每隔1~2小時應飲用250ml水 ， 一天的飲水量保持在1.5L左右為宜 ， 大約是8杯的量 。
2、每頓別吃得太飽
美國最終壽命研究中心的藥學博士尼克·德爾加研究員表示 ， 預防皺紋不要吃得過飽 。 進食過飽會導致大量的血液集中到胃部 ， 容易引起皮膚供血不足 ， 加速衰老 。
建議每餐只吃到7分飽左右即可 ， 感覺對食物的渴求度下降了 ， 就要及時離開餐桌 。
3、多吃抗衰老食物
營養專家、上海交通大學醫學院營養系蔡美琴教授提出：“越艷麗、越新鮮、越自然的食物 ， 越能抗氧化 ， 幫助人體對抗自由基 ， 延緩衰老 。 ”

除此之外 ， 生活中可適當多吃這些食物幫助補充營養延緩衰老 ， 如小米粥內含有豐富的硒元素、海苔內含有豐富的B族維生素、西蘭花內含有胡蘿卜素/葉酸、西紅柿內富含番茄紅素、黑米內富含花青素具有很好的抗氧化作用等 。

雖說衰老是每個人都無法避免的 ， 但我們可以保持好的生活習慣 ， 讓自己的衰老速度慢一些 。
參考資料：
[1
《警惕！這5件不起眼的小事正在加速你的衰老 ， 快別做了！》.科普中國.2023-05-07
[2
《男人衰老的7個信號 ， 硬漢不注意保養也會“垮”》.生命時報.2018-01-15
[3
《抗衰老“絕招”其實很簡單！這9招簡單又有效！》.健康時報.2015-06-16
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