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飲食|秦昊通過嚴格節食，5天減重8斤，可能嗎？如此減肥真的傷身？( 二 )

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問題是 ， 能量轉換的初期 ， 身體對脂肪分解產物酮體的利用率很是有限 ， 很大部分酮體不能被有效利用 ， 只能通過腎臟排泄掉 。
我們知道 ， 酮體是有機酸 ， 在體內以陰離子形式存在 ， 腎臟排泄這些陰離子需要配比相同摩爾數的陽離子 ， 就是鈉 。
腎臟要排泄掉這些陰陽離子 ， 必須用配比濃度的水分作為介質 。
這樣 ， 在禁食開始的2周內 ， 尤其是前1周 ， 體內很大部分鈉和水會隨著酮體被排泄到體外 。
這就意味著 ， 在禁食狀態下 ， 人體不僅會白白浪費掉很大部分酮體 ， 即脂肪 ， 同時還會造成身體相當量的脫水 。
醫學上有大量完全禁食的資料記錄 ， 最長的達到完全禁食40天 。
數據顯示 ， 禁食后人體體重大致呈現以下序列的變化：



禁食第一天 ， 由于大量脫水的關系 ， 體重減輕可達近1公斤；
第二天就迅速下降到約700克左右 ， 到第7天下降到約500克；
2周后 ， 能量消耗幾乎全部依靠高效的脂肪利用 ， 基本上不再繼續脫水 ， 每天體重下降可以穩定在300克上下 。
這樣 ， 如果禁食1周 ， 體重可以減輕約7到10斤；前5天可減重5到8斤 。
請注意 ， 這是在僅從事輕微體力活動的情況下的結果 。
如果為了減肥 ， 配合適當的體力活動 ， 體重減輕當然會更多 。
由此可見 ， 秦昊在節食的最初5天 ， 幾乎完全禁食 ， 在配合適量運動的情況下 ， “5天8斤”是一個符合生理學機制的正常結果 ， 沒什么大驚小怪的 。
至于秦昊總共減掉20斤 ， 如果在最初5天的近乎禁食恢復飲食后 ， 每天攝入的熱量只要低于基本需要的2500大卡 ， 再配合一定量的運動 ， 體重當然會繼續降低 。
極低熱量飲食或禁食減肥真的有害嗎？在健康人 ， 短時間內 ， 比如不超過5到7天 ， 禁食完全禁食 ， 對健康并不構成任何實質性危害 。
最大的“害處”無非就是“餓得慌” 。
“慌”的原因是 ， 饑餓這種應激狀態激活身體交感神經的結果 ， 跟其他狀態下 ， 比如很多人第一次登臺演講的“慌”毫無二致 。
當然 ， 長時期的進食或極低熱量飲食 ， 容易造成營養不良 ， 及由此帶來的問題 。
禁食后 ， 恢復飲食體重為什么會快速反彈？道理很簡單 ， 進食第一周內減掉的體重的大部分其實是脫水的結果 。
恢復進食后 ， 體重的變化是上述過程的逆過程 ， 即飲食恢復后 ， 身體體液量也有一個迅速恢復的過程 ， 導致體重的快速反彈 。
也就是說 ， 禁食減肥最初減掉的大部分是水分；恢復飲食體重的快速反彈 ， 增加的也同樣是水分 。
在經過體重最初的快速反彈后 ， 如果繼續嚴格控制攝入有的熱量低于消耗的熱量 ， 關鍵是克服饑餓感帶來的飲食沖動 ， 體重不但不會快速反彈 ， 反而可以繼續減輕 。
因此 ， 說禁食或及低熱量飲食減肥后體重容易反彈 ， 其實也是一個誤區 。
秦昊演戲需要 ， 通過嚴格飲食控制結合運動 ， 實現短時間的快速增肥 ， 快速減重 ， 都是可以實現的；也不會對身體造成什么實質性危害 。
當然了 ， 對于一般人來說 ， 沒有這方面的需求 ， 也不具備這方面的資源儲備 ， 即沒有必要這樣折騰 ， 更沒有必要受這份罪 。
【飲食|秦昊通過嚴格節食，5天減重8斤，可能嗎？如此減肥真的傷身？】堅持日?？刂骑嬍?適量運動 ， 都可以很好地控制體重 。