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久坐時間與壽命無關？即使久坐一小時，也會有這幾種潛在的危害

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先做一個小調研：你每天會坐多長時間？全天24小時 ， 你拿多長時間是用來坐著的？
久坐時間與壽命無關？即使久坐一小時，也會有這幾種潛在的危害
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仔細想想 ， 幾乎很多人都是這樣一天天坐下來的 ， 如坐著工作、坐著打游戲、坐著聊天等等 ， 因為久坐不動帶來的危害 ， 遠遠是你的身體健康所無法承受的 。 哪怕是久坐一小時 ， 也將會隨時積累 ， 直到爆發的那一天 。
什么是久坐？為平衡各個行業以及時間的控制 ， 關于久坐時間 ， 來自美國糖尿病學會的建議是避免久坐時長超出1個半小時 。 對于毫不知覺就已經追劇較長時間的人群 ， 比如坐著看電視、手機等 ， 超出1個小時 ， 你可能都沒有發現 ， 你的坐姿早已經七扭八歪 ， 患病危險也會劇增 。
久坐時間與壽命無關？即使久坐一小時，也會有這幾種潛在的危害
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久坐的危害：目前 ， 世界衛生組織把久坐列為“十大致病致死元兇之一” 。 并且 ， 在澳大利亞昆士蘭大學研究發現：久坐一小時約等于抽2根煙約等于減壽22分鐘 。
迄今為止 ， 全世界還沒有公布統一的久坐時間 ， 并且對于不同體質的人群 ， 身體可以承受的久坐時間也是不同的 。
久坐時間與壽命無關？即使久坐一小時，也會有這幾種潛在的危害
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可怕的是 ， 還有很多人認為運動就能夠徹底抵消久坐的傷害？如果你是這么想的 ， 那么就有點高興得太早了 。 因為已經有研究發現：即使你每天運動量都能夠達標 ， 甚至超出了推薦的運動范圍 ， 但因為連續坐著的時間高達8個小時以上 ， 最終運動也不能抵消久坐的危害 。
所以 ， 這里還是建議大家盡量不久坐 ， 哪怕沒有辦法需要坐著辦公 ， 也可以在有效時間范圍內 ， 即半個小時就讓屁股離開座椅 ， 倒倒水、去下衛生間、看看遠處、站起來走動走動 ， 也是緩解全身肌肉的辦法 。
久坐時間與壽命無關？即使久坐一小時，也會有這幾種潛在的危害
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在盡可能不久坐的同時 ， 每日保持推薦范圍的運動量 ， 即中國營養學會推薦的 ， 65歲以內的成年人在運動強度上應選擇中等強度 ， 且運動時長每周至少要保持150~300分鐘的有氧運動強度 ， 更有強度的肌肉群 。
也可以抽出2天左右的時間 ， 最終達到每周中等強度運動5小時以上；高強度運動2~3小時 ， 從而減輕久坐對健康的傷害；
【久坐時間與壽命無關？即使久坐一小時，也會有這幾種潛在的危害】65歲以上人群 ， 因身體健康的緣故 ， 可在機體允許的情況下 ， 每周至少進行2~5小時中等強度運動 ， 至少75~150分鐘的高強度運動 ， 也可達到降低久坐給身體健康帶來的危害 。