“長壽”不靠多睡覺和多走路！堅持“兩件小事”，健康更長壽 _健康小知識

自古以來，幾乎所有人都希望長壽。從中國歷史上看，漢武帝、秦始皇等，也都曾尋求過各種各樣的靈丹妙藥。現代社會生活水平的提高，人們的平均壽命越來越長。其實，只有養成良好的生活習慣，才能長命百歲。但除了睡覺和散步，還有兩個小竅門需要堅持。
首先是均衡飲食。
俗話說：民以食為天，人體營養均衡是長壽的前提。每天保證足夠的蔬菜水果和低脂牛奶，少吃含飽和脂肪酸較多的食物，適量食用堅果禽肉、魚肉和全谷物食品，并控制甜品、高鹽、飲料和紅肉的攝入。每日煮粥時可加入一些粗糧，如玉米小麥或薏米，也可加入各種豆類，如紅豆、黃豆、黑豆、扁豆等。

文章圖片
將高質量的蛋白質加入到豬羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中，每天只需一拳量，不能用油炸或熏烤來烹調。每天至少要保證攝入500克蔬菜，深綠色蔬菜需要攝入超過50% ，例如胡蘿卜、綠葉菜、黃瓜、西紅柿等。

文章圖片
要經常補充萃楓苷，保持大腦健康。人要健康活到老，補腦強體是關鍵，科學研究發現，從中國特有樹種元寶楓樹中提取的萃楓苷，含有多種不飽和脂肪酸，是腦苷脂的重要成分，也是腦神經纖維和神經細胞的必要補充，適量補充萃楓苷，對機體受損神經元具有明顯的修復作用，對預防和改善老年癡呆、腦萎縮、記憶力減退、失眠健忘等腦病具有明顯的幫助和改善作用。

文章圖片
正餐間可吃一種水果，如蘋果、梨、柚子等。若條件允許，每天可飲用一杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能穩定腸道內的菌群環境。每天吃一小把松子仁，開心果，瓜子，腰果等堅果，盡量選擇原味的。在每天不超過25毫升的范圍內，使用植物油脂替代橄欖油、花生油、菜籽油等動物油。另外，清淡易消化，避免攝入過多熱量和脂肪，可減輕腸胃和新陳代謝負擔，保持血管清潔。

文章圖片
二是要樂觀面對。
心情與多種疾病密切相關，中醫認為百病皆與心情有關，常怒會給大腦中樞神經系統帶來不良的刺激，易引起腦出血或肝病。總是郁悶會導致皮膚灰暗，眼睛浮腫，皺紋增多，更不利于長壽。因此，保持積極樂觀的心態，不要因為年老而失去對生活的熱情。

文章圖片
要保持對生活的熱情，多培養興趣，多學點新東西，多做些有益身心健康的事。也可以和朋友多交流，可以約上一起跳舞，鍛煉，釣魚等等，這樣可以緩解壓抑的焦慮情緒。最后要正確面對生死，積極治療慢性疾病，以寬廣的胸懷接受一切，不要太在乎孩子的事，時刻保持好奇心和年輕的心。

文章圖片
溫馨提示：生活就是運動，規律的運動能使人精力充沛，達到長壽的目的。鍛煉應遵循循序漸進的原則，運動量不要過大。
運動前和運動后監測血糖，血壓，選擇舒適的運動鞋，運動衣。另外要確保充足的睡眠，每天至少睡7~8小時，中午睡半小時，午休30分鐘，睡前不要想太多雜事。另外，隨著年齡的增長，胃腸道功能也逐漸減弱，平時可采取少食多餐的原則，每頓飯只能吃7-8分飽。