1.有些食物雖然從表面上看并不含有糖分，如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，進(jìn)食時(shí)應(yīng)留心看包裝上的標(biāo)注，以免不明不白吃進(jìn)去很多糖分 。
2.炒菜時(shí)注意盡量不要時(shí)間過長，以免水分流失 。最好讓菜肴保留較多的水分，這樣可以增加菜肴的體積，吃進(jìn)去能夠起到更好的飽腹作用 。
3.注意控制做菜的用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，使每天的烹調(diào)油用量不超過30克 。
4.煲湯時(shí)要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去 。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯，不要做濃湯，濃湯含有更高的熱量 。
5.可以用馬鈴薯代替主食，但不要把它當(dāng)作蔬菜 。因?yàn)椋R鈴薯的熱量雖然比主食要少，可比起蔬菜來卻是大得多 。人們在進(jìn)餐時(shí)也總習(xí)慣于菜吃得多，如果把馬鈴薯當(dāng)菜吃，同時(shí)又不注意減少主食量，容易攝入過多熱量 。
6.每天清晨起床后先喝一些溫開水，這樣有助于降低食欲，減少進(jìn)食量，如果能夠堅(jiān)持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果 。
7.必須每日達(dá)到4L水分的攝入，這樣能夠有效的帶著體內(nèi)脂肪消耗掉之后的脂肪酸 。
8.一日三餐要定時(shí)、定量，注意營養(yǎng)均衡 。不要吃得過飽，三餐進(jìn)食要均勻，并在進(jìn)餐時(shí)要有科學(xué)順序，如可在餐前先上湯，吃飯時(shí)先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜 。
9.不要為了避免發(fā)胖，有時(shí)一天吃二頓或一頓，甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃，下一頓再減肥，沒有愛吃的食物就不吃 。這樣，會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量，而是過多將熱量儲存起來，由此增加攝食量，反易使脂肪堆積在皮下 。
10.進(jìn)餐時(shí)最好不喝佐餐飲料，平時(shí)應(yīng)注意少喝飲料 。飲料與水似乎沒有太大區(qū)別，但不節(jié)制飲用使人會在無意之中長胖 。特別想喝時(shí)，可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品 。
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