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假胯寬 ， 又稱假髖寬 ， 是很多女孩子都特別關注的體態問題 。 因為 ， 大腿外側的明顯凸起 ， 讓腿視覺上又短了幾公分 ， 這對腿長本就不富裕的孩子來說更是雪上加霜 。
那么問題來了 ， 假胯寬到底有沒有辦法矯正？

【假胯寬|「假胯寬」如何自我檢測？4個動作可有效矯正，讓腿變長】
一 ， 假胯寬自測首先 ， 如何判斷自己是否有假胯寬？
① 觀察臀部下緣、大腿外側是下肢最寬的地方嗎？

② 并攏腳尖站直 ， 觀察膝蓋是朝前or內扣？

如果你有假胯寬 ， 但沒有第②個測試上的不良體態 ， 捏上去也只是肉肉的話 ， 那大概率跟體脂有關 ， 適當減脂就能得到改善 。
如果你的假胯寬還伴隨著髖關節內旋、股骨內旋等問題 ， 那么它不僅影響腿長 ， 還可能有損傷的風險 ， 及時矯正體態才是關鍵 。
二 ， 假胯寬矯正在日常生活中 ， 經常做膝蓋內扣的動作 ， 比如久坐蹺二郎腿、內八步態、W坐姿 ， 都會讓股骨內旋 ， 大轉子往外頂 ， 使你的大腿外側更加凸出 。

時間久了 ， 髖外旋肌力量不足、髖內收肌過度緊繃 ， 也會加重股骨的內旋 。
重要提示 ：這類人群在走路的時候 ， 屁股一扭一扭的 ， 看起來搖曳生姿 ， 實際上很可能是臀肌無力的表現 。

如何改善這類假胯寬？
除了盡量減少上述不良姿勢習慣外 ， 我們還需要把髖關節周邊肌群劃為“重點關照對象” ， 進行針對性松解/訓練 。

1 ， 闊筋膜張肌松解動作說明：
① 俯臥 ， 右肘撐地 ， 身體微向左 ， 泡沫軸放在右側骨盆；
② 左腿撐地發力 ， 右腳伸直離地；
③ 滾動泡沫軸20s后 ， 換另外一側 。

2 ， 內收肌松解動作說明：
① 俯臥 ， 左腿向外打開 ， 泡沫軸斜放在左腿靠近骨盆；
② 右腳尖蹬地 ， 雙臂用力 ， 滾動泡沫軸；
③ 重復動作20s后 ， 換另外一側 。

3 ， 夾球臀橋動作說明：
① 仰臥位 ， 膝蓋彎曲90° ， 瑜伽球夾在大腿之間；
② 臀部收縮抬起 ， 同時往里發力夾球 ， 然后慢慢放下；
③ 主要是大腿內側及臀肌收縮發力 ， 做15次 ， 重復3-5組 。

4 ， 蚌式開合動作說明：
① 彈力帶綁在大腿 ， 身體與大腿成120° ， 雙腳跟緊貼；
② 保持骨盆中立位 ， 右膝發力 ， 快速打開 ， 慢慢收回；
③ 10次一組 ， 重復4組 ， 雙側輪流做 。
重要提示 ：假胯寬的原因還有很多 ， 比如足弓異常、XO型腿、骨盆前傾等一系列的體態問題都可能引發假胯寬 ， 需要由康復治療師進行專業評估 ， 確定具體問題再來定制矯正方案 ， 切勿盲目訓練 。

#假髖寬#
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最后的最后 ， 請照顧好自己~~
Bless you!

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