戒煙|長期吸煙的人，如何判斷自己的煙癮大不大？“盲目”戒煙會怎樣？戒煙

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對于很多抽煙的人來說，戒煙的成功率不高，每次都是信誓旦旦地下定決心戒煙，可沒戒多久，就總有原因復吸。你看到他們每天都吸煙，但你要說他煙癮大，很多人都不承認，感覺自己真的想戒就戒了，哪有癮，只不過沒有認真戒而已。

其實有沒有煙癮，不要憑感覺，而看看這六個診斷標準就知道了。1、抽煙是每天必做的事，并且時不時就想抽煙，身上不裝煙就會感覺渾身不自在，就如我們忘帶手機一樣，會沒有安全感，會盡快找地方買上，煙量基本上都會保持一樣的量。
2、很難控制吸煙的行為，對于吸煙量和吸煙時間都無法自我控制，煙癮上來了無論如何都得抽上根。
3、抽煙的數量越來越多，最初一天可能就抽三根，慢慢得抽10根才過癮，到后來，一天得抽一包的量，已經出現了煙草耐受表現。

4、對其他活動提不起興趣，什么活動都不如抽一根煙舒服，如果活動過程中還禁止抽煙更是忍受不了，寧可放棄也要抽煙。有時工作很忙，也得先放下工作抽上一根煙才行。
5、如果減少抽煙量或是停止抽煙，就會感覺難受，會出現咳嗽，手抖，失眠，焦躁等戒斷反應。
6、明知抽煙有危害，甚至有了疾病知道不該抽煙，但還是忍不住，寧可身體健康受損也要堅持抽煙。

這六個診斷標準，如果中招三個，就說明是有煙癮了，此時要戒煙就不容易了。
“盲目”戒煙會怎樣？吸煙非常傷身，能夠盡早戒煙當然是好事，但是盲目戒煙也不可行。
首先盲目戒煙的成功率是很低的。心血來潮想戒，剛戒一天就不自在，然后想著以后再說，反反復復，就會造成自己總是戒不掉的心理暗示，更加不利于以后戒煙。
加拿大研究人員對于戒煙次數專門做過研究，發現吸煙的人要在平均戒煙30次以后，才可能最終達到戒煙的目的。所以說戒煙遠比我們想得難。

其次，盲目戒煙會產生戒煙綜合癥，讓戒煙者產生焦慮不安、抑郁、頭痛、注意力無法集中、失眠、口渴等難受情況，這樣容易導致戒煙失敗。
所以盲目戒煙不可取，我們不能打無準備之仗，戒煙也得有準備。
首先我們要明確自己戒煙的理由，知道自己為了什么戒煙，有清晰明確的目的。比如不想影響家人健康，身體健康需要，不希望孩子模仿等等。做好了心理準備再開始實行戒煙計劃。

其次轉移注意力，把能聯想到煙的東西，比如煙灰缸、打火機，香煙等全部收掉，不讓自己看到。告訴家人朋友，讓他們監督。
避免容易引起吸煙的環境。一般來說煙癮重的人堅持三個月左右可以戒除生理上對香煙的依賴，再堅持三個月就可以戒除心理上對香煙的依賴。只要堅持上半年，就可以真正戒煙成功了。
如果實在難以堅持，也不要輕易放棄，可以尋求醫生幫助，通過戒煙門診，進行藥物干預，讓醫生來幫助你戒煙。