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慢慢進入夏天了 ， 有多少人想瘦又想美 ， 卻總是管不住愛吃的嘴？

其實除了啃黃瓜（16kcal） ， 下面這些Top10蔬菜 ， 也是很好的選擇 ， 低熱量高營養 ， 還能幫你減肥 。
10.

熱量：15 kcal
推薦理由：番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取 ， 減少脂肪積累 ， 并補充多種維生素 ， 保持身體均衡營養 。 飯前吃一個番茄 ， 其中含有的食物纖維不為人體消化吸收 ， 在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時 ， 阻止身體吸收食品中較多的脂肪 。
9.

熱量：15 kcal
推薦理由：萵筍中的鉀離子含量豐富 ， 有利于調節體內鹽的平衡 ， 對于因鹽分含量過高形成的浮腫性肥胖 ， 有一定的治療和預防作用 。 萵筍中碳水化合物的含量較低 ， 而無機鹽、維生素則含量較豐富 ， 能有效分解脂肪和消除肥胖 。
8.

熱量：14 kcal
推薦理由：油菜中含有豐富的鈣、鐵、胡蘿卜素 ， 所含的維生素C比大白菜高1倍多 ， 同時油菜也是低脂肪蔬菜 ， 且含有豐富的膳食纖維 ， 不僅提供豐富的營養物質 ， 還能夠促進腸道蠕動 ， 改善便秘問題 。
7.

熱量：14 kcal
推薦理由：小白菜中所含的礦物鈣、磷能夠促進骨骼的發育 ， 加速人體的新陳代謝 ， 和增強機體的造血功能 。 胡蘿卜素、煙酸等招牌營養素 ， 也是維持生命活動的重要物質 。 還富含維生素 B1、B6、泛酸等 。
6.

熱量：13 kcal
推薦理由：娃娃菜所含營養成分除糖、蛋白質外 ， 還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質 ， 鮮甜脆嫩 ， 可炒菜可煮湯 ， 食用范圍廣 ， 也是一年四季最常見的減肥蔬菜 。
5.

熱量：13 kcal
推薦理由：海帶是一種堿性食品 ， 經常食用會增加人體對鈣的吸收 ， 海帶中的海帶素是一種多糖類的物質 ， 海帶多糖能夠降低血脂 ， 其中的礦物質含量較多 ， 能夠減少身體攝入過多的脂肪 ， 對于囤積在心臟、血管、腸壁上的脂肪有很好的清除作用 。
4.

熱量：13 kcal
推薦理由：芹菜的營養價值很高 ， 有較高含量的蛋白質、氨基酸、維生素和多種人體必需礦物元素 。 夏季人們容易上火 ， 從而易出現便秘問題 ， 這時多吃點芹菜可以幫助人們改善便秘的問題 ， 并能調節鈉鉀的平衡 ， 還可起到減肥的作用 。
3.

熱量：12 kcal
推薦理由：櫻桃蘿卜相比白蘿卜熱量相當 ， 但是維生素C的含量卻是白蘿卜的4倍 ， 并且少了辛辣味 ， 吃起來爽脆可口 ， 能作為水果食用 ， 還有不錯的解油膩效果 ， 加到蔬菜沙拉里 ， 既可以搭配顏色 ， 還可以豐富口感 。
2.

熱量：12 kcal
推薦理由：油麥菜是一種營養價值較高的綠葉蔬菜 ， 屬于高營養、低熱量食物的代表 。 而且 ， 因為油麥菜質地脆爽 ， 很適合生吃 ， 能量比烹炒的蔬菜更低些 ， 有利于控制熱量攝入 ， 是減肥人士的首選食物之一 。

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