運動|增強式跳躍訓練，讓你的跳躍得輕松又安全！運動

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當你想到“跳躍”時，你立即想到的畫面是什么？
是跳遠、跳高或撐桿等專業運動畫面？
是快樂的孩子們在跳繩、奔跑的畫面？

一，跳躍從本質上講，這些練習通過各種動作結合力量和速度來增強肌肉力量。
全民健身愛好者和專業運動員，都會練習“跳躍”這類。
所以，在健身房里，你可能會越來越多地看到成年人將這些基本運動技能作為核心運動訓練計劃的一部分，它被稱為增強式訓練。

基本的體重動作，但我們要感謝流行的全面健身（CrossFit）計劃將這些“老派”訓練帶給大家。
跳躍（和其他增強式練習）的美妙之處可能在于它的簡單性。無論你身在何處，任何人都可以做到。它是漸進式的，你可以根據跳多高、跳多快、跳向什么方向以及一次跳單腳還是雙腳跳來添加無窮無盡的變化。

二，什么是增強式訓練？增強式訓練在同心和離心肌肉收縮之間交替進行。換句話說，你通過阻力在肌肉中建立能量，然后釋放它，縮短和延長肌肉。例子包括深蹲跳、踢腿、俯臥撐或波比跳。

只要你注意自己的身體和周圍環境，跳躍通常是安全的。如果你沒有進行任何類型的增強式訓練，或者沒有定期進行雙腳同時離開地面的運動或活動（跑步、步行和橢圓機不這樣做），請采取一些預防措施，開始時非常緩慢并且練習你的跳躍技巧。

三，記住，安全第一如果你不習慣進行沖擊性運動，那么如果你開始時過于激進地跳躍或反彈，你就有受傷的風險。建議初學者從柔軟平坦的表面開始，例如草地運動場或軟墊墊或地板。從幾周的漸進式訓練開始，慢慢練習更具侵略性的跳躍訓練所需的技能和耐力。如果你不熟悉增強式訓練，還建議你與教練、運動康復師或康復治療師一起練習吧。

最后叮嚀：如果你也有運動鍛煉方面的經驗心得，可在下方留言與大家分享。
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最后的最后，請照顧好自己~~
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