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年齡越大越要注意飲食？記住這6點，讓你吃得更健康

健康知識養生常識

年輕時 ， 總是透支身體 ， 拼命努力工作 ， 羨慕賺錢能力強的人 。 現在年齡越來越大才發現 ， 任何行業最后拼的都是身體 ， 有一個健康的身體 ， 才是努力的根本 。
有人說年輕時 ， 總想用健康換錢 ， 卻不知那些年熬過的夜、受過的累 ， 身體都有記憶 ， 老了以后通通還給你 。 伴隨年齡的增長 ， 見過越來越多的生老病痛 ， 深感擁有健康的身體才是最重要的 。
年齡越大越要注意飲食？記住這6點，讓你吃得更健康
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俗話說：“病從口入” ， 由此可見 ， 吃得健康 ， 才能有康健的身體 ， 那什么樣的飲食才是健康的飲食呢？
食物種類豐富 ， 粗細合理搭配
多樣化的食物有助于身體吸收各種各樣的營養 ， 主要的5大類食物分別有：1、谷薯類；2、豆類堅果；3、動物性食物；4、純能量食物；5、蔬菜水果和菌藻類 。 每天盡可能多地從中攝取15-20種食物 ， 這樣才能攝取更豐富的營養 。
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建議每天都吃谷薯類和豆類 ， 其中以粗糧為主 。 相對于細糧而言 ， 粗糧沒有被過度加工 ， 從而保留了大部分的營養物質 ， 比如膳食纖維、維生素、礦物質等 ， 所以我們要盡量做到一天飲食中有米有面 ， 有粗有細 ， 有主有副 ， 有菜有湯 。
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足量飲水 ， 適度飲酒
人體每日的飲水量應該不低于1200毫升 ， 飲用白開水或淡茶水 ， 晨起一杯白開水 ， 睡前1小時～2小時要喝水 ， 少量多次的飲水 ， 尤其在夏季和運動前后要多喝水 。
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俗話說：“小酌怡情 ， 大酌傷身” ， 適度飲酒可以促進新陳代謝和消化 ， 舒筋活血 ， 一旦過度就會帶來各種各樣的傷害 ， 所以飲酒應限量 ， 提倡先吃飯 ， 后喝酒 ， 最好喝純糧酒 。 好的純糧酒配料表只有水和糧食 ， 執行標準號為GBT10781或者GBT26761 ， 瓶身標有“優級” 。
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茅臺是家喻戶曉的純糧佳釀 ， 不過很多人看到價格就望而卻步了 ， 其實平價的優質純糧酒也很多 ， 比如漢董大師酒 ， 盡管它和茅臺口感相似度高達90%！但是它的價格十分可觀 ， 性價比這么高還能保持這么好的品質 ， 實屬難得 ， 就是宣傳和廣告不到位 ， 知道的人少之又少 。
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不過喝過漢董大師酒的人都對它贊不絕口 ， 說它醬香濃郁、酒體醇厚 ， 入口不辣 ， 越喝越香 ， 每一口都是驚喜 ， 所以大家要喝酒的話 ， 要選擇這樣的品質好的純糧酒 ， 并做到適度飲酒 。
多吃蔬菜水果和薯類
從小我們就被灌輸要多吃蔬菜水果的觀念 ， 同樣薯類也很重要 ， 它們富含的營養可以促進腸道健康 ， 幫助我們獲得大量的微量營養素 ， 改善腸胃和心臟的健康 ， 降低患癌風險 。
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建議每人每天攝入300克～500克蔬菜 ， 不同顏色的果蔬含有的化學物質不同 ， 好處也不同 ， 可以按顏色合理分配 ， 保證每餐有1～2種蔬菜 ， ；攝入200克～400克水果 ， 最好每天吃2～3種果 ， 薯類適量就可 。 同時要注意 ， 食材要新鮮 ， 并選擇適宜的烹調方式 ， 牙齒不好的老年人 ， 可將果蔬切碎搗爛 ， 制成汁或泥食用 。
保證肉、蛋、奶制品及豆制品的攝入
有的人有種誤區：多吃素菜對身體好 ， 所以就不食葷腥 ， 這樣的做法是不對的 ， 肉、蛋、奶制品及豆制品對身體同樣重要 ， 它們可以為身體提供蛋白質 。