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年齡越大越要注意飲食？記住這6點，讓你吃得更健康( 二 )

健康知識養生常識


年齡越大越要注意飲食？記住這6點，讓你吃得更健康
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每天吃適量的奶類、大豆或其制品 ， 例如魚、禽、蛋、瘦肉 ， 保證蛋白質的攝入 ， 人體每天需要大概1.2g/kg～1.5g/kg蛋白質 ， 其中優質蛋白質需要20g～30g（相當3個雞蛋3兩瘦肉或魚蝦半斤豆腐750ml鮮奶） 。
少油少鹽很重要
雖然中國傳統食物大多都用油鹽烹飪調味 ， 但重油重對身體健康一點好處都沒有 ， 會影響心血管和內分泌 ， 一般來說 ， 一個人一天油的攝入量 ， 建議不要超過25g ， 并且少吃點動物油 ， 多吃點植物油 。 至于食用鹽 ， 世衛組織早就建議 ， 每天攝入量不要超過5g 。
年齡越大越要注意飲食？記住這6點，讓你吃得更健康
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合理安排飲食 ， 少食多餐
大部分人都習慣每天以三次正餐為主 ， 這就有個問題：如果中午12點吃午飯 ， 晚上7點吃晚飯 ， 中間隔了7個小時 ， 很多人為了避免下午餓得快 ， 就會吃很多 ， 從而導致攝入過量 。
【年齡越大越要注意飲食？記住這6點，讓你吃得更健康】所以我們在保持進食規律、定時定量的情況下 ， 可以酌情加餐、少食多餐 ， 適當吃點零食（如堅果類 ， 大約30g）或者水果 ， 使營養物質充足、平穩的供應 。
年齡越大越要注意飲食？記住這6點，讓你吃得更健康
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大家需要注意的是：健康的身體 ， 不僅需要科學合理的飲食 ， 還需要配合積極的體育鍛煉 。
健康的身體是工作賺錢的本錢 ， 也是幸福生活的基石 。 所以我們要注意飲食 ， 注重健康 ， 保持積極樂觀的心態 。