維生素E|感恩遇見：我的焦慮消失了，3年多的嚴重失眠癥好了祛斑

文章圖片

文章圖片

文章圖片

一直想把自己的經歷寫出來，今天終于鼓起勇氣來分享自己的失眠癥是怎么好的。

我感覺自己有很多想說的，可千言萬語都匯成一句話：失眠太痛苦了！
失眠到現在有3年多了，最開始是一個月有幾次睡不著的情況，后來發展到平均2天就失眠一次……
我也不知道自己的睡眠，為什么會變成這樣？
嚴格說起來，我的年齡不大，也沒到更年期，怎么睡眠就成了奢侈品呢？
失眠久了，會有各種心理障礙，比如，天一黑就擔心今晚能不能睡著，有時躺下去身體就會各種緊張不能放松，想分散一下注意力，不去想睡覺這個問題，讓它自然入睡，可沒一會兒，又會回到睡眠這個問題上。睡不著，心就會很煩，很焦慮，整個晚上都感覺好煎熬。

從前，我一直認為自己活得蠻瀟灑，對什么都不在乎。
可是，失眠癥嚴重影響了我的生活，我發現自己越來越在乎睡眠。
聽別人說，多運動可以改善睡眠，所以，我基本上周末也不在家貓著，會去健身房跑步或游泳，有一段時間效果挺好的，晚上可以不用吃藥就能睡著，我很開心，以為自己恢復了睡眠的能力。
可好景不長，過了兩個月，又開始睡不著了，我心想：完了，運動也救不了我了。
我決定去尋找其他的出路，再這么下去，自己快崩潰了。以前曾經看到一個朋友分享的靜臥觀息法，當時并沒有在意，現在，我決定嘗試一下這個方法，萬一管用呢？
在李宏夫老師《情緒自救》的書里，找到了靜臥觀息法的步驟，我決定試試看。

書上說靜坐觀息是基礎，有了基礎之后再嘗試靜臥觀息，我就從靜坐觀息開始，每天早上練習一次，晚上練習一次，每次半小時。
剛開始很不習慣，沒觀察呼吸一會兒，就會想東想西，注意力總是跑掉，不能持續地感覺自己的呼吸。這讓我很煩躁，覺得很失敗。
后來，看到李老師在書中寫的答疑，才明白，走神是正常現象，它不代表我練錯了，對此保持覺知，保持平等心，意識到自己走神了，就再拉回到呼吸上就好。
找到了答案，我又有了堅持下去的信心，給自己增加練習次數，把每天2次，改成了3次。
功夫不負有心人，堅持練習觀息法1個月左右，我感覺到了效果，睡眠質量明顯提升。

我看到了希望的曙光，想體驗到更好的效果，于是又增加了練習時間和次數，并且把藥給停了，只靠靜臥觀息法入睡。
但是，接下來的效果并沒有我想象中那么明顯，我有點慌，又去反復看了書上的觀息法答疑。
書上說：不要把方法當成讓你入睡的工具，雖然它有這個作用，但是，目的心不是平等心，當你帶著這種目的心去做的時候，本身就違背了平等心的原則。
好吧，我承認，自從體驗到效果以后，我是把方法當成了入睡的工具，覺得只要做了靜臥觀息就一定能睡著，所以，總是抱著對方法的期待在練習，而這并不是平等心。
于是，我放下了對效果的期待，也放下了對馬上睡著的執著，只是按部就班地保持每天早、中、晚3次練習。