大部分人生活日常里處于吃飽喝足的狀態 ， 為什么也會身體疲憊不堪呢？但真相有可能是營養不良 ， 特別是當你缺乏一些身體所需要攝入的維生素時 ， 也會整天感覺很困、很累、提不起勁 。 維生素對人體是非常重要的 ， 是維持生命不可缺少的微量物質 ， 一旦缺少 ， 我們的身體構成和能量供給都會出現異常 ， 隨之而來的便是各種疾病了 。

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正因如此 ， 為了避免各種疾病的發生 ， 大家才要通過攝入合理膳食等補充維生素 ， 滿足人體能量需求 。 平時多注意觀察身體上是否有異樣 ， 如果出現以下癥狀 ， 或許是身體向你發出的求救信號 ， 不可忽視 。
脫發嚴重
大部分人以為是因為工作壓力大加上熬夜 ， 掉頭發很正常 ， 殊不知這可能是缺乏維生素B的表現 。 頭發的主要成分是膠原蛋白 ， 維生素B是非生理性脫發 ， 這可能是由于氣血虧虛而引起的癥狀 ， 平時需要增強營養進行調節 ， 需要吃補充優質蛋白質、含有維生素B族的食物 ， 如胡蘿卜、菠菜、雞蛋、牛奶、豬肝等 ， 平時要多注意休息 ， 飲食注意葷素搭配、營養到位即可 。

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2.免疫力差
中老年群體年紀慢慢上來之后 ， 由于身體上機能不如年輕人 ， 容易出現骨質疏松、體質變差、恢復時間較長等問題 ， 極大部分原因是缺乏維生素D 。

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平常宅在家、宅在辦公室的人也不例外 ， 要多注意攝入魚類、牛奶、獼猴桃等食物 ， 補充維生素D ， 提升身體免疫力 。
3.身體疲憊
休息日躺在家里什么也不做都會覺得疲倦不已 ， 無精打采的 。 研究表明 ， 身體吸收B12的能力隨著年齡增長而下降 ， 60歲以下的成年人中 ， 有6-12%的人缺乏維生素B12；60歲及以上的人民群眾 ， 維生素B12缺乏癥的患病率高達20% 。

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紅細胞生成、氧氣輸送和能量產生的過程與維生素B12息息相關 ， 缺乏的話會讓人感覺身體被掏空 ， 在平常飲食上吃一些動物肝臟腎臟、魚、禽、貝殼類及蛋類等可以補充維生素B12 。

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經常食欲不振
不想吃東西 ， 沒胃口 ， 覺得不喜歡吃 。 如果經常這樣 ， 長期下去 ， 很有可能會生病 ， 這是缺乏復合維生素的表現 ， 要多注意吃一些蘋果、櫻桃、茄子之類的食物補充營養元素 ， 預防疾病 。

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總而言之 ， 缺乏維生素會對身體造成不同程度的損傷 ， 大家一定要提高警惕 ， 如若出現文中提到的4個明顯癥狀的話 ， 千萬不要忽視不理 ， 正確的做法是到醫院做檢查 ， 如若確認病癥的話 ， 需要及時干預治療 。
一般情況下 ， 只要飲食結構合理 ， 平衡膳食 ， 有良好的飲食習慣 ， 即不偏食 ， 少吃油炸食品即可 ， 也可通過食用善存多種維生素礦物質片補充身體所需微量元素 。 參照《中國居民膳食營養素推薦攝入量》制定配方 ， 科學配比 ， 營養協同 ， 助力您的幸福生活 。
【警惕！缺乏維生素是身體疲累的“元兇”，這些注意事項要牢記】總之 ， 若有某種維生素嚴重缺乏需要迅速補充時 ， 應在醫師指導下進行 。

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