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睡眠障礙|為何越來越多的中老年人發生腦梗？和葉酸、維生素B12有關？告知您6點建議，不可忽視( 二 )

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我們都知道 ， 腦梗、癡呆、心梗、高血壓這些腦血管疾病的發生 ， 主要和血管的鈣化斑塊形成有關 ， 這就是維生素不足 ， 引發老年人腦梗、老年癡呆的原因 。

老年人不能做的兩件事 ， 您中招沒？1.老年人的每天飲食不能過于單一
在老年人群中 ， 普遍存在飲食不均衡 ， 長期素食 ， 甚至還比較單一 ， 會導致一些體內必需營養素缺乏 ， 會導致人消瘦、肌肉松弛無力、營養不良 。

而在維生素B族中 ， 維生素B9和B12就是人體必需營養素 ，一旦缺乏 ， 會大大增加心腦血管疾病的風險 。
2.老年人每天不能不喝水
我們老年人總會說一句話 ， 人老了 ， 飲食也在下降 ， 不再像年輕時那樣了 ， 每一餐都會吃得很少 ， 多吃一點就會胃脹不適 ， 真是這樣嗎？
其實 ， 這是老年人的身體結構在發生變化 ， 胃酸分泌減少的緣故 。 另外 ， 人原本是一個水分體系統 ， 隨著年齡變化 ， 水分在逐漸丟失 ， 若是每天不及時喝水 ， 就會讓原本功能下降的胃促消化能力更弱 。

綜述：飲食的單一 ， 特別是不吃富含維生素的食物 ， 是導致必需營養素缺乏的直接原因 。 而胃酸分泌減少 ， 體內壁細胞分泌的內因子減少 ， 影響食物的吸收；水分的補充不足 ， 也影響食物的吸收；這是導致必需營養素缺乏的間接原因 。
老年人為了身體健康必做的四件事？身體的健康 ， 重在早期預防 ， 而不是等發病了之后 ， 再急著想如何治療！所以 ， 我將和大家介紹 ， 如何從以下5點來健康養生 ， 活得更長壽 ， 更有質量 。
1.生活規律、飲食需均衡
大家需要注意 ， 飲食習慣對身體健康非常重要 。 合理搭配飲食 ， 一些必需的營養素不能少 ， 比如富含維生素和鈣質的食物；可以預防血管粥樣硬化、血壓異常的問題 ， 預防藥物帶來的副作用 。
①建議多吃一些富含葉酸的食物 ， 比如西紅柿、紅薯、新鮮的綠色蔬菜、柑橘、香蕉等水果 。

②建議多吃一些富含維生素B12的食物 ， 比如乳制品、魚類、瘦肉、蛋類等 。

③建議多吃富含不飽和脂肪酸的食物 ， 比如飲食宜清淡、不可油膩 ， 選擇一些菜籽油、花生油、橄欖油、大豆油來炒菜 ， 可以大大提高血脂中的高密度脂蛋白 ， 能把血液中的代謝垃圾運輸走 ， 自然對血管是非常好的 。

2.生活習慣規律
身體的健康、長壽 ， 離不開規律的生活習慣；最好作息規律 ， 不要熬夜、吸煙、喝酒、暴飲暴食 。
①建議每天堅持運動 ， 選擇適合自己的鍛煉方式 ， 量力而為 。 比如散步、游泳、慢跑、快走、廣場舞、打太極、瑜伽等都是比較好的選擇；但因為每一個人的身體狀態不一樣 ， 在選擇的時候要自行慎重考慮 ， 比較適合自己的 ， 才是最好的 。

②建議每天多喝水 ， 水是生命的基礎 ， 我們人體離開水是萬萬不能的 ， 它不僅可以促進代謝廢物排出體外 ， 還可以預防便秘和保護胃腸道的功能 。 建議 ， 每天喝水量盡量保證在2500ml左右 ， 不要等著口渴再喝水 ， 要形成一種喝水的習慣 。

3.保持樂觀、良好的心態
其實心態對身體健康的影響非常大 ， 在生活中 ， 會發覺那些發生腦梗、心梗的人 ， 都是急性子、暴脾氣 ， 眼睛里容不得半粒沙........
所以 ， 為了身體健康 ， 更高質量地長壽活著 ， 一定要有樂觀、良好的心態！我們生活就是一種修行 ， 要把心修好 ， 做到不生氣、不計較、不抱怨 ， 心情才會好 ， 生活才會快樂（這或許會很難 ， 但一定是我們努力的目標） 。