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痔瘡|失眠是因為維生素不足？建議補充2種維生素，讓你睡個安穩覺( 二 )

患病通便痔瘡


往往一上午的工作狀態都很差 ， 注意力都沒有辦法高度集中 。
如果有以上這三種情況的話 ， 那么恭喜你 ， 你已經進入到失眠大軍的隊伍中了 。
變成“熊貓眼”也是“指日可待了” 。 那么變成“熊貓眼”有什么危害呢？

“熊貓眼”的危害第一 ， 體重增加 。 有研究表明睡得越少 ， BMI指數越高 。
這個結論的得出我可不是空口無憑的 ， 而是有專門的研究人員做了實驗 ， 才得出來的結果 。
當時這個實驗請了500個人作為參照物 ， 在13年的時間里面 ， 天天追蹤他們的睡眠時間 。
通過帶上特制的電子儀器 ， 就可以記錄到準確的睡眠時間和睡眠指標等情況 。

并且讓這500個人定期稱一次體重 ， 結果在13年以后發現 ， 每天睡眠低于六個小時的人 ， 這部分人的BMI指數較高 。
大概是睡眠時間超過6小時的人的七點五倍 。
精神和心理指數下降 。 總是早醒 ， 入睡時間長或者是頻繁醒來的人都是慢性失眠的人群 。
對于這類人 ， 有《精神病學研究》的一篇報道：慢性失眠和失眠人群和自殺風險成正比 。

也就是說 ， 患有慢性失眠的人群 ， 因為長期的睡眠不充足 ， 導致注意力不集中 ， 認知能力下降 ， 記憶力減退甚至是情緒起伏大等癥狀 。
長期處于這些癥狀的話 ， 就會導致心理和精神出現問題 ， 從而增加了自殺的概率 。
心血管疾病風險增加 。
失眠和心血管疾病以及各種慢性病之間有非常明顯的關系 。
因為失眠的人的睡眠時間會比較少 ， 所以身體得不到正常的休息 ， 尤其是對心臟來說 ， 得不到正常的休息的話就會增加心血管方面的疾病 。

補充這兩種維生素晚上睡得香 ， 白天才有精神頭 。 如何讓自己活力滿滿 ， 第二天可以精神抖擻地去上班呢？
下面介紹的這兩種維生素一定要多多的攝入 ， 他們是專門針對失眠問題的“良藥” 。
維生素B1和維生素B6幫助人體改善情緒 ， 緩解疲勞 ， 提高睡眠質量有很大的作用 。
睡得不好 ， 或者是睡不著往往都是因為維生素沒有補充到位引起的 。

維生素B1攝入不足的時候就會出現煩躁 ， 焦慮 ， 消化不良 ， 健忘和疲倦等情況 。
這些心理變化和身體變化都是因為維生素B1的營養沒有補充到位 。
而維生素B6攝入不足的時候 ， 在精神層面上和情緒上會有較大的變化 。
比如情緒起伏會比平時大 ， 變得脾氣暴躁 ， 煩悶 。

在身體層面上 ， 會出現脂溢性皮炎 ， 口角炎 ， 結膜炎 ， 周圍神經病變和失眠 。
所以導致失眠的原因不只是因為生活壓力大 ， 或者是遺傳等原因 ， 還有可能是因為營養沒有補充到位 。
在現代社會的生活節奏中 ， 大家的工作吃飯和睡眠時間都是精確到分鐘計算的 。

對于一些寫字樓里面的白領來說 ， 他們的吃飯時間會更加的緊迫 。
自然再選擇食物的方面就會選擇一些速食的食物 ， 他們只求填飽肚子 。 可是殊不知面對高強度的工作 ， 營養的補充非常重要 。
通過多吃一些瘦肉 ， 花生 ， 葵花籽 ， 蘋果 ， 玉米 ， 堅果 ， 蛋黃一級動物內臟等食物 。

可以補充維生素B1和維生素B6 。 這類食物的選擇可以在早上多吃一些煎雞蛋或者煮雞蛋 。
在中午的時候可以選擇吃肉類的食物 ， 比如說烤肉 。 或者是在下午的時候可以補充一些葵花籽 ， 堅果 。
在晚上的時候可以吃一顆蘋果或者是玉米來充饑 。 這樣的話既補充了營養 ， 又不會發胖 。

如何將維生素的作用發揮到最大那么如何才能讓維生素B1和維生素B6的功效發揮到最大呢？