1. 首頁 > 健康養生 > >

痔瘡|失眠是因為維生素不足？建議補充2種維生素，讓你睡個安穩覺( 三 )

患病通便痔瘡


其實在每天睡前 ， 需要做到這些準備工作 ， 才能讓自己睡得香 ， 睡得好 。
首先 ， 當我們把該補充的營養都補充好了以后 ， 就不能一心就想著說依靠這些營養 ， 我們就能立刻睡著 。
或者是說立刻就能擁有一個精致睡眠 ， 這不太可能實現 。

在睡前要把臥室的環境調整好 。
注意床鋪的整潔 ， 合適的濕度和溫度 ， 避免太過吵鬧的噪聲 ， 或者在睡前可以把手機關成靜音狀態 。
最重要的一點就是 ， 臥室不要開強亮度的燈 。
強亮度的燈會刺激大腦皮層過于興奮 ， 導致睡不著 。 強亮度的燈還會刺激眼皮神經 ， 從而抑制松果體分泌褪黑素 ， 如果褪黑素分泌過少的話 ， 也會影響睡眠 。

如果長期處于強亮度的燈光下睡眠的話 ， 就會影響大腦的休息時間 ， 從而影響大腦的創造性思維 ， 還會影響皮膚健康 。
長期的睡眠不足會讓皮膚的細胞得不到充足的營養 ， 從而更快的老化 ， 眼圈發黑 ， 產生皺紋等 。
對于青少年來說強亮度的燈會影響大腦的下丘腦分泌的生長激素 。
如果生長激素分泌過少的話 ， 就會導致青少年的肌肉 ， 臟器和骨骼發育不良 ， 最明顯的就是會導致青少年長不高 。

其次 ， 在睡前避免讓腸胃處于過度饑餓或者是過度飽腹的狀態 。
因為這兩種狀態都不利于睡眠 。
如果是過度饑餓的話 ， 那么胃部就會發出信號傳給大腦 ， 告訴大腦該吃飯了 ， 這樣的話人就會被餓醒 。
如果是過度飽腹的話也不好 ， 因為腸胃要消化食物的話就需要大腸小腸一起蠕動 ， 當他們處于工作狀態的時候才能把食物消化干凈 。
可是如果平躺下來的話 ， 就會讓大腸和小腸的蠕動效率減慢 ， 從而影響消化功能 。

再次 ， 睡前不要喝帶有刺激性的食物和飲品 。
也就是說在睡前不要喝濃茶 ， 不要喝咖啡 ， 也不要喝酒 。 這三種飲品都會刺激神經 ， 刺激大腦皮層過于興奮 ， 導致睡不著 。
最后 ， 在睡前也不要一直玩手機或者是看電影 ， 看電視 。
因為在睡前一到兩個小時之內是需要讓大腦和整個身體處于一種比較平緩的狀態 ， 看電視或者是看手機的話會刺激眼睛和刺激大腦 。

其實刺激眼睛的話對于擁有精致睡眠來說并沒有太大的影響 。
主要是因為在睡前如果看了很長時間的電影或者是玩了很長時間的手機的話 ， 就會讓大腦一直處于工作狀態 ， 一直處于被刺激的狀態 。
大腦過于興奮的話 ， 是很難停下來的 。
而且一般在玩手機或者是看電視的時候都是處于坐著或者是躺著 ， 這個時候大腦發現在坐著或者是躺著的時候還能受到這么大的刺激 。
那么他就會記住這個模式 ， 導致以后坐著或者躺著的話就不容易睡著 。

如果大腦被刺激的話 ， 也會容易讓人產生“想太多”的心理 ， 或者是產生其他的情緒 ， 比如說焦慮 ， 煩悶 ， 悲傷等等 。
往往在睡前的時候 ， 如果想太多讓自己感到很焦慮的事情的話 ， 就會越來越難入睡 。
這其實跟看電視和看電影是一個道理 ， 因為大腦即使是在平躺狀態也是處于工作狀態 。
而且越想大腦會越興奮 ， 大腦越興奮 ， 你就越難睡著 。 所以在睡前一定不要想太多 ， 睡就完事兒了 。

結語有些朋友可能在睡前的時候 ， 把以上者幾點都做到了 ， 但是還是很難以入睡 。
這種情況不要驚慌 ， 一定要保持心情的平靜 ， 或者是稍稍愉快也可以 。
如果翻來覆去在床上睡不著的話 ， 可以下地走兩圈 。