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9類食物，最養心血管！醫生：第8種美國吃得多，第9種中國人最愛( 二 )

健康知識養生常識


9類食物，最養心血管！醫生：第8種美國吃得多，第9種中國人最愛
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適度吃豆制品
7、堅果
堅果富含多不飽和脂肪酸）、蛋白質、礦物質等營養素 。 其中的多不飽和脂肪酸對人體非常有好處 ， 所以日常適量吃點堅果也是非常好的飲食習慣 ， 而且大名鼎鼎的地中海飲食方案中 ， 也包含一定量的堅果 。 堅果現階段最新的健康生活方式指南推薦 ， 每周攝入量控制在50-70克 。 也就是每天10-15克左右 ， 最好別超過20克 ， 以免影響甘油三酯 。
9類食物，最養心血管！醫生：第8種美國吃得多，第9種中國人最愛
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適度吃堅果
8、牛奶
奶類等乳制品種類多樣 ， 是膳食鈣和蛋白質的重要來源 。 有醫學研究顯示 ， 與從不喝牛奶者相比 ， 每天飲用牛奶150~300g的人 ， 心血管病發病和死亡風險分別降低23%和19% 。 所以 ， 最新的健康生活方式指南建議中國人每天喝150~300g的液態奶比較健康 。 如果您的血脂高 ， 或者有心腦血管疾病 ， 可以優先選擇低脂奶或者脫脂奶 。 奶制品美國人消耗量全球領先 ， 而我們很多中國人還是攝入不夠 。
9類食物，最養心血管！醫生：第8種美國吃得多，第9種中國人最愛
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適度食用奶制品
9、茶
說到喝茶 ， 這是源自咱們中國的飲食習慣 。 可以說茶文化在中國是源遠流長 。 多項醫學隊列研究的薈萃分析顯示 ， 與不飲茶的人相比 ， 每天喝茶的人發生心肌梗死和腦卒中的風險會比較低 。 所以 ， 健康生活方式指南建議適量飲茶 ， 每月茶葉消耗量可以在50g以上 ， 以綠茶為最好 。 當然 ， 有人喝綠茶會有胃痛的感覺 ， 這是綠茶中含有更多的茶堿導致的 ， 如果這樣 ， 建議可以考慮喝其他類型的茶 ， 或者喝白開水 。 但是 ， 茶文化絕對是源自中國 ， 也的確是中國人的最愛 。
9類食物，最養心血管！醫生：第8種美國吃得多，第9種中國人最愛
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喝茶 ， 有益健康
【9類食物，最養心血管！醫生：第8種美國吃得多，第9種中國人最愛】總而言之 ， 對于手機前面廣大粉絲朋友來說 ， 平時只有注意飲食健康 ， 就能做到少發生心腦血管疾病 。 如果您身邊有關注健康知識的親朋好友 ， 把這篇文章轉發給他們 ， 讓更多人受益 。