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高血壓|總是疲勞沒精神？這樣做，讓你元氣滿滿一整天

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高血壓|總是疲勞沒精神？這樣做，讓你元氣滿滿一整天

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高血壓|總是疲勞沒精神？這樣做，讓你元氣滿滿一整天

上期 ， 我們一起分享了癌因性疲勞到底是什么、癌因性疲勞的臨床表現以及發生癌因性疲勞的原因 。 這期我們一起來聊一聊 ， 都有哪些科學利器可以對付癌因性疲勞 。 話不多說 ， 我們馬上進入正題~
想要改善疲勞癥狀 ， 打敗這只抗癌路上的“攔路虎” ， 可以通過以下方式來充電加能量 ， 幫她從此告別癌因性疲勞的困擾~
1對因治療
及時糾正導致癌因性疲勞的各種病因 ， 如幫助改善或減輕各種毒副作用 ， 有助于患者心態的調整；通過補充優質蛋白和維生素來糾正營養不良；通過藥物或非藥物療法來減輕患者的疼痛；通過適當的引導與鼓勵 ， 消除患者的負性心理 ， 使其樹立治療信心等等 。
2合理飲食
飲食應清淡、易消化、營養均衡、少量多餐 。
食物要多樣化 ， 谷類為主；多吃蔬果、白肉（雞鴨魚蝦等）、大豆及其制品；適當吃奶類、蛋類和紅肉（豬牛羊肉等）；少鹽少油 ， 控糖禁酒；少肥肉、加工肉和煙熏、腌制肉制品；注重色、香、味、形 ， 以提高患者的食欲 。 通過飲食來改善患者的營養狀況 ， 以提高免疫力及抗疲勞能力 。
另外 ， 應多飲水 ， 建議飲用白開水和茶水 。

3適量運動
適量運動是我們保持良好精神的必要保障 ， 有氧運動也是目前被證明能有效緩解癌因性疲勞的方法 。
建議患者做中等強度的有氧運動 ， 如慢跑、快走、健美操、廣場舞、瑜伽、游泳等等 ， 禁止做劇烈運動 。
有氧運動不但可以增強心肺功能、改善血液循環 ， 保證體內細胞的氧氣供應充足；而且可以刺激腺垂體分泌內啡肽 ， 刺激機體神經系統產生微電刺激 ， 有助于緩解精神抑郁、肌肉緊張 ， 促進大腦皮質放松 ， 緩解疲勞狀態 。
一周至少5天 ， 每天30分鐘 ， 原則是循序漸進 ， 持之以恒 。 如運動過程中出現不適 ， 請立即停止運動 。 對于有特殊情況的患者 ， 請酌情減少運動強度和運動量 。
除有氧運動外 ， 還可進行抗阻力運動 ， 如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、引體向上、阻力帶訓練、杠鈴訓練和器械訓練等 。 抗阻力運動可以每周進行2~3次能夠改善肌肉力量和耐力 ， 改善功能狀態及維持和改善骨密度 。

4保證睡眠
創造舒適、安靜的睡眠環境 ， 減少夜間不必要的干擾；
當自己感覺困倦時再上床睡覺；
每天保持相近的入睡時間和起床時間；
無論是剛開始就寢還是在半夜醒來 ， 如果20 min內無法入睡 ， 就起床做點別的事情；
減少白天睡眠時間 ， 避免長時間午睡或午睡時間太晚；
避免睡前飲用濃茶、咖啡；
把手機放在一邊 ， 拉窗簾、關燈等創造良好的睡眠環境；
精致的患友還可以使用精油 ， 讓自己在淡淡的芳香中美美入睡 。
5冥想練習
冥想就是避開周圍嘈雜的環境 ， 在安靜的環境下拋開一切雜念 。 在優美的冥想音樂的引導下 ， 閉上眼睛 ， 放松身心 ， 靜靜地想象 ， 感受自己的身體和心靈 。 經過每天的冥想練習 ， 你會感覺自己整個人的狀態都變好了 。

6適當減肥
超重肥胖是癌因性疲勞的一個危險因素 。
減肥有可能利于改善癌因性疲勞 ， 所以要適當的管住嘴、邁開腿 。 但癌癥患者不宜過度減肥 ， 體重減少不宜超過10% 。
7肢體按摩
對于完全不能下地活動的病人 ， 家人可以幫她做做肢體按摩 ， 既可以保持一定的肌肉量 ， 又有助于緩解疲勞 。