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腦出血|腦出血來臨，睡覺先知？提醒：睡覺出現3個異常，或是腦出血警報( 二 )

運動睡眠血糖腦出血


1.長期吸煙、喝酒
北京世紀壇醫院血管外科醫師張歡曾表示 ， 香煙就像是一把刀 ， 其燃燒產生的7000多種化合物會無形中進入人體 ， 在血管壁上“劃來劃去” ， 造成一道道“隱藏的傷害” ， 血脂、血糖、白細胞、尿酸、尿素等物質也因此得以進入血管內皮 ， 造成血管老化、斑塊形成、內膜增厚 ， 最終導致血管狹窄 ， 嚴重時可能引發血栓 ， 增加心梗、腦卒中的風險 。 而《中國心血管病一級預防指南》也證實 ， 酗酒會導致心肌梗、心衰和房顫等危險 ， 和血性卒中也關系密切 。
2.久坐不動
長時間久坐 ， 人體內部血液循環降低 ， 血液的粘稠度隨之升高 ， 心肌功能難以保持 ， 心肌收縮乏力會成為心腦血管的病根 。
3.精神刺激
強烈的情緒波動和精神刺激 ， 會讓交感神經過分興奮 ， 刺激腎上腺素的分泌 ， 從而引起心跳過快 ， 血管收縮 ， 增加血管破裂的風險 。
4.用力排便
當人體用力排便時 ， 腹部受到壓力 ， 腹壓升高的同時會帶動血壓、顱內壓的升高 ， 從而增加腦出血風險 。

?四、保護好心腦血管 ， 4件事情要做好
腦出血雖然是長期病灶的積累 ， 但是其突發于腦部 ， 對患者的危害程度非常高 ， 因此保護心腦血管的健康 ， 不能等到病發 ， 一定要及早預防 ， 做到4件事！
首先 ， 保持健康的飲食習慣 ， 飲食要細嚼慢咽 ， 一餐保持20分鐘以上不要過快 ， 避免血糖、血壓的快速變化 ， 同時要注意做到“3個不超過” ， 就是每天吃鹽不超6克、吃油不超25克、吃糖不超25克 。
《中國腦血管病一級預防指南2019》中推薦健康的膳食要食材種類多樣化 ， 能量和營養合理化 ， 在此基礎上 ， 可以適當增加富含膳食纖維、抗氧化成分和不飽和脂肪酸等物質的食物 ， 比如：魚、瘦肉、芹菜、谷物、豆類和新鮮的瓜果蔬菜等 。
其次 ， 保持適量的運動 ， 健康人群應該保持規律性的運動習慣 ， 一周3-4次的有氧運動最佳 ， 運動方式可以選擇適合自己的 ， 優選快走、游泳、太極或慢跑等 ， 單次運動時長40分鐘左右即可 ， 關鍵要做到持之以恒和循序漸進兩點 。
此外 ， 長期久坐人群最好每隔1小時就進行2-3分鐘的伸展運動或拉伸運動 ， 有效增加人體活力 ， 最好在室外空氣流通處進行 ， 可同時進行遠眺 ， 保護視力 ， 舒緩心情 。

?第三 ， 保持良好的生活規律 ， 每天的作息習慣 ， 排便和排尿習慣要做到睡眠7-8小時 ， 排尿和排便及時 ， 不要憋 ， 一天24小時少量多次補充水分 ， 禁止或減少咖啡因和其它刺激性物質的攝入 。
在此基礎上 ， 可以結合運動建議 ， 保持體重和腰圍 ， 體重可參考世界衛生組織發布的體質指數BMI小于24千克每平方米即可 ， 腰圍男性低于90 ， 女性85即可 ， 不過要注意體重和腰圍要結合判斷 ， 不要過于追求單方面的成果 。
最后 ， 及時治療和腦出血相關的疾病 ， 一些嚴重的疾病每個人都會格外重視 ， 因此不多做建議 ， 根據正規醫院主治醫生的治療即可 ， 生活中預防心腦血管疾病更要關注三高的控制 ， 要學會定期監測血糖、血壓的變化 ， 并且有效記錄下來 ， 最好制定一份健康食譜 。
一般成人的血壓標準要做到舒張壓低于80毫米汞柱 ， 收縮壓低于120毫米汞柱 ， 空腹血糖低于6.1毫摩爾每秒 ， 餐后2小時血糖低于7.8毫摩爾每秒 。

?大腦就像是“指揮官” ， 決定著全身的生命活動 ， 一旦大腦出現問題 ， 造成的生命風險也是不斷增加的 ， 因此人們一定要提高健康意識 ， 做到早預防、早治療 。