1. 首頁 > 健康養生 > >

|這個時間睡覺，10分鐘抵2小時

|這個時間睡覺，10分鐘抵2小時

文章圖片

|這個時間睡覺，10分鐘抵2小時

文章圖片

|這個時間睡覺，10分鐘抵2小時

文章圖片

|這個時間睡覺，10分鐘抵2小時

睡覺是最簡單的養生方法
但是你知道
有個“高質量睡眠時間”嗎？
選對時間睡！10分鐘能抵2小時
湖北省武漢市中心醫院中醫科主任全毅紅表示 ， 睡覺 ， 要選 子午時辰 。
中醫認為 ， 子時和午時是一天中最適合睡覺的時間 ， 能快速幫助人體修復損傷、養精蓄銳 ， 達到最佳狀態 。
● 子時：晚上11點~凌晨1點
● 午時：中午11點~下午1點
子時、午時都是“陰陽交替”的時候 ， 適合沉下心來休息 ， 以適應外界環境的變化 ， 維持陰陽平衡 。
尤其是午覺最有利于養陽 ， 在午時休息十分鐘 ， 能頂倆小時！
而且 ， 每個時辰都有不同經脈“值班” ， 順應經脈運行的規律 ， 睡眠也會更加高效 。
子時“膽”值班
子時休息 ， 膽汁可得到正常的代謝 ， 膽的功能正常 ， 大腦的決斷力增強 。
午時“心”值班
午時休息 ， 心陽得以濡養 ， 就會面色紅潤光澤、脈象和緩有力 ， 使人精神振奮、神采奕奕、思維敏捷 。
錯過子時、午時這個黃金睡眠時辰 ， 則可能導致面色發黃、皮膚粗糙、長斑、生白發等癥狀 。
睡多久？子午覺各有不同
【|這個時間睡覺，10分鐘抵2小時】同時 ， 全毅紅醫生表示 ， 子時、午時的睡覺時長各不同 。
子時大睡
“子覺”最好 睡滿（23:00~01:00）兩小時 。
從晚上10:30開始準備入睡 ， 11:00左右可以進入睡眠狀態 ， 一直到早上6~7點 ， 也就是卯時或辰時 ， 效果最佳 。
哪怕子時只剩下30分鐘 ， 也算睡了會兒“子覺” ， 快抓緊睡！
午時小憩
午覺只需睡10~30分鐘 ， 就能保持一下午精力充沛 。
如何睡一個好覺？
三甲醫院醫生這樣說
“我也知道睡夠覺對身體好 ， 但是我真的睡不著啊！”
別慌 ， 三甲醫院醫生們來支招！小康妹兒親測有效才推薦給大家～
1、睡不著時來段白噪音
「四川大學華西醫院」睡眠醫學中心副教授「任蓉醫生」曾介紹 ， 白噪音確實可以治療包括失眠在內的很多心理疾病 。
白噪音助眠的工作原理不在于它本身可以催眠 ， 而是它可以屏蔽其他噪音 。
平時入睡時的小康妹兒 。
聽著白噪音入睡的小康妹兒 。
而且白噪音讓人完全沉浸在舒緩的音樂當中 ， 可以放松人的神經 ， 讓人們對外界反應的敏感性下降 ， 這時就能達到鎮靜的效果 。
2、早上在固定時間起床
有些人晚上熬了夜 ， 第二天就會特意晚幾個小時起床 ， 以便恢復精力 。
「四川省精神醫學中心」睡眠醫學中心「蘇柳會醫生」建議不要以這樣的方式補覺 ， 因為這會影響我們的“睡眠穩態” 。
我們的身體 ， 在白天覺醒期 ， 睡眠壓力會呈現量的逐漸增加 ， 到晚上睡眠壓力增加到一定值的時候 ， 我們就會想要進入睡眠狀態 。
胡亂補覺會打破身體自身的生物鐘 ， 反而影響第二天的正常入睡 。
這也是很多人偶爾一天沒休息好 ， 后面幾天的狀態都會連續受影響的原因 。
3、把注意力完全集中在某個部位
「四川省人民醫院」心身醫學中心「鄒志禮博士」介紹 ， 自己也經常使用這種方法 ， 親測有效！