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|這個時間睡覺，10分鐘抵2小時( 二 )


具體來說 ， 就是閉上眼睛躺在床上 ， 把注意力完全集中在身體的一個部位 ， 讓意念的不斷深入 ， 身體的不斷放松 ， 就可慢慢入睡 。
這屬于精神催眠法的一種 。
4、睡覺時加蓋一條重毛毯
一項臨床試驗報告發現：加一條6kg到8kg之間的毛毯 ， 不僅能在一年內治愈大多數失眠患者 ， 而且還能減輕抑郁和焦慮的癥狀 。
「成都市第四人民醫院」主治醫師、心理治療師「于躍」介紹：
厚重的毛毯能夠把人密切包裹起來 ， 就像嬰兒時期在母親子宮里一樣 ， 給我們帶來安全感 ， 讓人神經元得到放松 ， 從而幫助睡眠 。
而且毛茸茸的毛毯創造了一種被人擁抱和撫摸的感覺 ， 能夠促進睡覺的深度 。
5、還可以試試中醫上的方法
● 按壓涌泉穴
涌泉穴的位置在足掌正中間 。 先用熱水泡腳半小時 ， 然后進行按壓涌泉穴40～50次 。 按壓后 ， 如果局部有酸麻脹痛的感覺 ， 就說明起效果了 。
● 采用中藥芳香療法
將酸棗仁 ， 遠志 ， 合歡花 ， 夜交藤 ， 琥珀 ， 決明子 ， 丹參等具有芳香味道的中藥材進行搭配 ， 制成香囊 ， 有寧心安神 ， 活血化瘀的效果 。
但是 ， 最后還是要提醒一下：
● 當一個人每周大于2次 ， 想睡覺但上床后超過30分鐘不能入睡；
● 或是每周大于2次 ， 入睡后中途反復醒 ， 醒后超過30分鐘不能再入睡；
● 又或是并且因睡眠問題 ， 造成白天生活受到明顯影響 ， 疲乏、困倦、焦慮、煩躁、注意力不集中等……
這些情況下 ， 都應該懷疑自己患上了睡眠障礙 ， 這種時候需要及時就醫 ， 早發現 ， 早治療！
好好睡覺 ， 就從今天開始~
（來源：成都商報）
【編輯：汪宇瑾】