倒頭就睡的人，到底是怎么做到的？( 二 ) _健康小知識

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咖啡因攝入過多
咖啡因會和腺苷受體結合
所以白天喝的每一杯
美式、拿鐵、奶茶都可能是罪魁禍首

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種種因素讓很多人
等到躺到床上的時候
身體根本沒做好準備
也就無法做到倒頭就睡

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而且往往是
越躺越睡不著

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但最痛苦的還是
你醒著，但旁邊的人
卻
睡
了

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最后對于實在沒辦法好好睡覺的朋友，還是教大家幾招：
?和床好好培養感情
買遮光的窗簾（月光都別放過）、眼罩、耳塞，等到想睡的時候再上床。讓身體形成記憶：床是用來睡覺的。
?到點「出家」
給手機上鎖或者把手機關在門外，給自己設定一個時間，每天一到點，就暫時告別這個充滿誘惑的世界，例如……關機。
?實在睡不著別硬睡
如果在床上躺了20分鐘還睡不著，建議起來洗個熱水澡，或者看會書（給大腦一些催眠信號），等到有困意了再上床。
祝大家今晚都好眠！

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本文合作專家
本文審核專家
參考文獻
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[7]EricMurillo-Rodriguez,etal,“BasicSleepMechanisms:AnIntegrativeReview”,CentralNervousSystemAgentsinMedicinalChemistry,2012
策劃制作
策劃：Murphy|監制：Feidi
插畫：蘇|封面圖來源：蘇
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