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減肥期間吃代餐可行嗎，吃代餐能吃嗎，代餐能吃嗎( 二 )

健康知識養生常識


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03怎么樣的代餐更適合？
第一 ， 要選營養價值高的代餐
根據中國營養學會的建議是：代餐應該給我們提供大于200卡低于400卡的能量 ， 同時所含的營養需要包括如下：優質蛋白質需要占比25%-50% ， 其中必須含有膳食纖維、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、葉酸、煙酸、鈣鎂鐵鋅等等 。 營養越高越好 ， 越能滿足我們的身體所需 。
減肥期間吃代餐可行嗎，吃代餐能吃嗎，代餐能吃嗎
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這些營養到底有什么用呢？用處大得很 ， 比如維生素B1、維生素B2、煙酸參與了能量代謝；鈣鐵鋅、維生素A、維生素D、葉酸若是補充不夠 ， 也會容易造成肥胖；而鎂是參與能量代謝、促進骨骼發育的重要物質；鉀對肌肉收縮、調節體液平衡起到至關重要的作用 。 所以說一些假的代餐不要再吃了 ， 不僅營養不均衡 ， 還可能會讓你變得不健康、更胖 。
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吃代餐的注意事項代餐對減肥有幫助 ， 不等于減肥期間頓頓吃代餐 ， 代餐存在的意義更傾向于代替一些容易發胖的食物 ， 比如你晚上只能點外賣來果腹 ， 而外賣基本都是重油重鹽、熱量很高的食物 ， 這個時候就可以用代餐來代替一下 。 在進行正常的減肥飲食情況下 ， 合理使用代餐 ， 控制熱量的攝入 ， 幫你更加輕松的減肥 。 由此可見 ， 吃對于減肥來說比練更加重要 ， 但是并非是讓大家隨意的吃 ， 減肥的吃還是有一定講究的 ， 一起來看看減肥期間的吃法吧！
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第一吃東西不要吃太快 ， 這樣會讓你一下子吃的很多 ， 大腦根本來不及反應你已經吃飽了 ， 熱量低的食物也不能多吃；第二餐前可以喝杯水 ， 國外有多項研究表明：在吃飯前半小時喝一杯500ml的溫水 ， 能夠減少進食量和增強飽腹感 ， 而且有的時候你其實不是餓了 ， 而是渴了 ， 喝點水壓一壓就好了 。
第三吃飯時要集中注意力 ， 吃飯時追劇、玩手機、看小說、聊天等行為都會讓你分心 ， 導致判斷飽腹感的能力下降 ， 也會容易吃多了；第五吃飯的時候改變一下進食順序 ， 可以先從蔬菜、水果、粗糧以及優質蛋白質開始吃 ， 等吃個五六分飽的時候 ， 再來一點湯和主食墊墊肚子 ， 這樣可以有效控制熱量的攝入 ， 也不至于讓你餓肚子 。
結語：當然了 ， 減肥期間該動起來的時候也不要偷懶 ， 雖然你的飲食控制住了 ， 而你身體內多余的脂肪還在 ， 想要甩掉運動是最好的辦法 。 因此減肥期間“七分吃三分練”都不要忘記 ， 這樣減肥的成功會跟高 。