1. 首頁 > 健康養生 > >

減肥期間吃代餐可行嗎，吃代餐能吃嗎，代餐能吃嗎

健康知識養生常識

導語：減肥是一項很艱苦的過程 ， 目的就通過各種方式將身體內多余的脂肪、體重減掉 ， 適度減肥有益于身體健康 ， 還能降低某些疾病的發病率 。 但并非所有人都需要減肥 ， 行動前可以計算一下自己的體重指數（BMI）：體重（Kg）除以身高（m）的平方 ， BMI是評估肥胖的標準之一 。 BMI值在18.5-23.9為健康體重 ， 過低或者過高都可能對身體有損傷 。
其實減肥過程中 ， 管住嘴比邁開腿還要難 ， 這是因為我們越是控制飲食 ， 胃部就會分泌一種叫饑餓素的物質 ， 它不斷地提醒你去吃東西 。 而且食物選擇更加傾向于高熱量食物 ， 一旦控制不住就會吃很多 ， 那么你就發現減肥還是越減肥越 。
因此 ， 即使要減肥也不要餓著肚子減 ， 吃一些減肥時期適合的食物 ， 比如低GI食物、高膳食纖維食物等等 ， 而近來代餐成為了減肥期間熱門的食物選擇 ， 我們來看看代餐可行嗎？
減肥期間吃代餐可行嗎，吃代餐能吃嗎，代餐能吃嗎
文章圖片
01代餐能吃嗎？
能吃 ， 大家不要害怕 。
中國營養學會發布的《中國肥胖預防和控制藍皮書》中就有提到代餐 ， 而代餐能起到限制熱量攝入、平衡膳食的好處 ， 可以有效幫助我們控制體重或者減去體重 ， 因此代餐是科學的、可行的 。
但需要注意的是 ， 市面上很多代餐都是假的 ， 比如只是簡單將谷物磨成粉、雜糧做成餅干 ， 熱量確實低 ， 但是營養卻不夠 ， 比如缺乏蛋白質、維生素、礦物質等等 ， 那么既不能均衡膳食 ， 也不能起到預防肌肉流失的作用 。
減肥期間吃代餐可行嗎，吃代餐能吃嗎，代餐能吃嗎
文章圖片
長期吃這些假的代餐 ， 可能還會導致我們面如菜色、皮膚狀態差、脫發、易感疲勞、免疫性下降 ， 女性月經不調甚至閉經等現象 。
很多人就會回到以前的飲食模式 ， 而本身已經處于節能模式的身體 ， 就會將多余的熱量堆積在身體內部 ， 防止你再一次進行節食 。 這樣的情況下 ， 你會發現自己卻比別人胖了 。
減肥期間吃代餐可行嗎，吃代餐能吃嗎，代餐能吃嗎
文章圖片
02吃代餐到底是增肥還是減肥？
選的代餐不適合自己 ， 可能會胖
【減肥期間吃代餐可行嗎，吃代餐能吃嗎，代餐能吃嗎】因為減肥的時候需要進行大量的運動 ， 而運動會消耗體內的蛋白質 ， 因此很多健身人群都會選擇補充蛋白質 ， 防止肌肉流失 。 因此你若是購買了不含有蛋白質的代餐 ， 那么你會發現自己身上的肉變得松弛 ， 雖然體重沒什么變化 ， 但就是看起來胖了 ， 是因為肌肉流失了 。
減肥期間吃代餐可行嗎，吃代餐能吃嗎，代餐能吃嗎
文章圖片
代餐選對了但方法不對 ， 也會容易胖
減肥是一項很容易跟風的活動 ， 某某減肥會帶動身邊很多人一起 ， 而盲目跟風并不科學 ， 有些人雖然幸運選對了代餐 ， 但是飲食上依舊存在一些錯誤行為 ， 比如過度限制碳水的攝入、不吃任何肉類等等 ， 長期以往就會打破我們的代謝均衡 ， 比如肌肉減少、電解質失衡等等不良影響 。 這樣的飲食很反人類 ， 很難堅持下去 ， 一旦重新開始進食不僅會立馬胖回來 ， 而紊亂的基礎代謝會存儲更多的熱量 ， 你會變得更胖 。
胖是一口口吃出來的 ， 減肥也需要循序漸進 ， 不要過于心急 ， 即使選了代餐也要好好吃飯 ， 將七大營養都攝入均衡 。 這樣雖然減肥過程慢 ， 但是不會反彈 ， 讓你瘦成一個健康的瘦子 。 所以說即使你和別人同樣選擇了代餐減肥法 ， 但人家瘦了你卻更胖了 ， 原因就在于細節沒有把握好 。
減肥期間吃代餐可行嗎，吃代餐能吃嗎，代餐能吃嗎