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|馬路VS塑膠跑道，哪個對跑者更有益？

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有跑友問老王：自己經常在家附近一個學校的操場塑膠跑道上跑步 ， 有跑友建議我最好跑一下馬路 ， 他們認為長期操場繞圈可能會受傷 。 是這樣嗎？
我想你朋友的建議不無道理 ， 雖然塑膠跑道的緩震效果非常好 ， 對腳部的沖擊力小 ， 但是操場繞圈如果長期就是按照逆時針再跑 ， 左腳的壓力會長期略大于右腳 ， 就有可能增加左腳的受傷概率 。

【|馬路VS塑膠跑道，哪個對跑者更有益？】解決的方法除了經常去外面路跑一下 ， 也可以經常換一個方向交替跑一下 ， 以平衡左右腳的受力 。 建議每跑幾圈就換個方向 ， 比如三圈順時針 ， 三圈逆時針 ， 這是為了讓兩條腿的受力能夠平衡 ， 避免同一方向的過彎給其中一條腿的壓力過大 。
馬路VS塑膠跑道 ， 哪個對跑者的更有益不會傷身？這也是經常有跑友會問到的問題 。 我大概總結了一下：
馬路上跑步的優點：
1、自由度高 ， 路線不固定 ， 可以選擇不同的路線和距離；
2、跑步過程中可以欣賞到不同的風景和遇到不同的人 ， 增加社交機會；
3、跑步的同時也可以進行其他活動 ， 如聽音樂或電臺 ， 或觀察周圍環境 。

但是 ， 馬路上跑步也有以下缺點：
1、路況不穩定 ， 可能會有坡度、路面破損、路標缺失等問題 ， 容易造成意外受傷；
2、車輛和行人會對跑步造成干擾和安全隱患 ， 需要格外小心謹慎；
3、空氣污染、噪音等環境問題可能會對身體造成不良影響 。

操場塑膠跑道跑步的優點：
1、路面平坦、有彈性 ， 可以有效減少對關節的沖擊 ， 降低受傷風險；
2、環境相對封閉 ， 沒有車輛和行人的干擾 ， 安全性高；
3、跑步路線相對固定 ， 容易控制距離和速度 ， 適合進行有計劃的訓練 。

但是 ， 操場塑膠跑道跑步也有以下缺點：
1、風景單一 ， 缺乏變化 ， 可能會讓跑步過程變得單調乏味；
2、操場使用時間有限制 ， 需要按時段內使用 ， 可能受天氣等因素影響；
3、操場空間有限 ， 人流量大時可能會影響跑步體驗 。

在操場上繞圈跑步最大的優點就是可以保持一個很好的專注度和平穩的配速 。
在操場上根本不需要擔心車輛、行人和紅綠燈等等干擾 ， 不必頻繁地停下來 。 跑道平整 ， 讓你無需擔心腳下的狀況 ， 只要專注于跑步時的配速、呼吸、節奏 。
在馬拉松和中長跑等比賽中 ， 對配速的感知和保持是非常重要的能力 。 跑道的長度非常精準 ， 適合進行速度訓練 ， 有助于身體掌握配速感 。 跑道非常適合進行間歇跑 ， 能夠精準地控制每一段的時間 ， 讓訓練執行變得簡單高效 。

與此不同 ， 馬路上跑步 ， 干擾因素太多 ， 也很難找到一條清凈、寬敞、路況良好的道路 ， 因此很難維持一個平穩的配速 。 并且 ， 在距離上肯定會存在誤差 ， 即使是最好的GPS手表也無法避免 ， 因為信號可能會飄移 ， 而且這種誤差是沒有定數的 。
但是 ， 如果你是為了參加路跑比賽而訓練 ， 那么在馬路上的訓練是必不可少的 。 比賽的路線一般就是城市道路 ， 如果只是在操場跑道上訓練就像“圈養”一樣 。 而且真的要在操場拉個30多公里的長距離 ， 也是一件比較枯燥的事情 。