熬夜和睡眠時相推遲的區別是什么？ _健康小知識

熬夜，真的是一個老生常談的健康話題了，這似乎都已經成為了當代年輕人的“標配” 。
躺在床上，本來應該睡覺了，突然刷到一個爆炸性新聞，興奮地開始“吃瓜”；又或者沉迷于某一電視連續劇，不舍得結束追劇，越看越起勁；又或者因為工作性質的原因， “不得不”熬夜。
不過，在講熬夜的危害前，先說明一點：并不是所有的晚睡都是熬夜。
建議大家要弄明白，你是不是真的在熬夜。

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一、熬夜和睡眠時相推遲的區別
晚睡有兩種形式：熬夜和睡眠時相推遲。
【熬夜和睡眠時相推遲的區別是什么？】熬夜，通俗些來講，是指在不遵循身體已經形成的生物鐘的情況下的睡眠不規律、睡眠減少甚至整夜不睡。例如，在平常時間你都是晚上十一點睡覺，早晨六點起床，突然有幾天因為某些原因，變成了凌晨兩點睡覺，早上六點起床，睡眠時間由原本的7小時減少為4小時，這種和你身體長期以來形成的睡眠節律不一致的睡眠減少就算作熬夜。
而睡眠時相推遲又是什么呢？睡眠時相推遲是指生物節律的推遲。正常人晚上十一點睡，早上六點起，但某一部分人因為某些原因，長期保持凌晨三點睡覺，中午十點起床，雖然他的入睡時間和醒來時間都比正常人要晚，但睡眠時間并未減少，和正常人一樣保持為7小時，這種便稱為睡眠時相推遲。

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因此，簡單來說，熬夜和睡眠時相推遲的主要區別在于，睡眠時間是否減少。從對健康的危害性來說，睡眠時相推遲對健康的危害比熬夜要小得多。所以，那些因為工作性質或者其他無法抗拒的原因導致生物鐘雖然和正常人不一樣但卻仍然保持自我穩定的朋友，就不需要特別擔心啦，你不屬于長期熬夜的范疇哦。不過，如果能恢復成正常人的睡眠作息，還是最好的。
二、如何緩解熬夜帶來的危害？
關于熬夜的危害，我相信大家從各種科普文章中看到的已經可謂是數不勝數了，最常聽到的大概就是脫發、使人變老變丑，增加猝死風險。總體來說，熬夜的危害可以分為三個大類：代謝紊亂、增加心血管患病風險以及認知功能的下降。代謝紊亂風險主要包括肥胖、胰島素抵抗、糖尿病等。心血管風險主要包括增加動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等的風險。對認知功能的影響主要是指熬夜會降低記憶力，甚至增加阿爾茲海默癥，即癡呆的風險。
但就算是聽到這么多風險，但我相信這些文字對屏幕前的一大部分讀者的最大影響在于：從開開心心地熬夜變成了心驚膽戰地熬夜。

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所以，當我們無法阻止熬夜這件事情的時候，我們又該做些什么來盡可能地降低熬夜帶來的危害呢？
1、熬夜期間盡量不要喝酒、抽煙、吃過于油膩的食物。
酒精、尼古丁、油脂都是公認的導致心血管疾病發生的元兇。因此，熬夜的時候一定要避免攝入這些食物，以免對心血管系統造成雙重打擊。如果實在餓了的話，可以喝一點清淡的白粥，或者一些水果例如蘋果香蕉等。
2、不要帶妝熬夜。
化妝品對皮膚的傷害是很大的。熬夜期間皮膚容易缺水出油，若皮膚表面還糊有一層化妝品，更加使得皮膚不透氣，增加第二天長痘痘的風險。因此，對于女生來說，熬夜前卸掉妝容是十分有必要的。