好血管“養人”，營養師：這5種食物都對心血管有益，你愛吃嗎 _健康小知識

血管是機體健康組織中非常重要的一環，根據人體血管的結構，除指甲、毛發、上皮組織以外，血管可遍布全身。一旦它出現問題，全身組織都會跟著受影響，如血管堵塞、老化、變硬等。

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尤其是血管堵塞現象較為嚴重，很多年輕人都認為血管老化是老年人才開始的事情。實際上，現代生活中因為大部分人仗著身體年輕，肆意妄為大吃大喝，從來不注重身體健康，甚至年紀輕輕就出現血管老化，因此而患上心腦血管疾病。
所以，不管多大年齡，大家都需要保養血管、規律地體檢、監測自身血壓和血脂，降低相關疾病發生率。與此同時，在保養血管上，還可以借助食物的作用。

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好血管“養人” ，營養師：這幾種食物都對心血管有益，愛吃的人還是比較多的。
【好血管“養人”，營養師：這5種食物都對心血管有益，你愛吃嗎】深色蔬菜：你每天進食的蔬菜量都達標了嗎？按照2022版《中國居民膳食指南》推薦的蔬菜攝入量標準，即要遵循每日攝取蔬菜量要達到300~500g ，其中要和大家強調的是，深色蔬菜要占到其中的一半。
如紫甘藍、西蘭花、茄子、綠葉菜等，它們富含纖維素、多種維生素、多種微量元素，可促進脂肪的代謝與排出，起到減輕心臟功能的作用。

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深海魚：與淺水魚相比，深海魚中富含多不飽和脂肪酸，還含有較多的優質蛋白質。特別是卵磷脂的成分，有助于患心血管疾病的人群，避免血管壁形成斑塊，降低低密度脂蛋白膽固醇，增加高密度脂蛋白膽固醇，預防動脈粥樣硬化有益。
所以，也建議血壓高、血脂高的人群適量吃深海魚。并且，在大量流行病學研究中也都發現，吃深海魚有益于預防大腸癌、前列腺癌、皮膚癌等。

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牛奶：對于身患冠心病、心臟病的人群每日補給牛奶，在增強機體免疫力、抵抗病毒的能力同時，還具有很好的補鈣作用，預防骨質疏松的作用。
豆制品：豆腐、豆漿、腐竹等，其中富含優質的植物性蛋白，還有較高的纖維素，不可溶性膳食纖維可起到“穿腸而過”的作用，對便秘人群是很好的食療方式。
可溶性膳食纖維飽腹感強，在抑制食欲、保護心臟與血管上十分有益，建議大家每天都可以吃點豆制品。

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五谷粗糧：黑豆、蕓豆、紅豆、花豆、燕麥、蕎麥、藜麥等，在很多研究中都證明：對維護血管健康、促進機體新陳代謝、保護心臟等臟器有利。