如何健康地減肥？ _健康小知識

“減肥是女生需要奮斗一生的事業” ，這句話相信大家都不陌生，好像大部分女生永遠都處在和體重作斗爭的狀態中，甚至有些女生為了瘦，選擇一些極端的減肥方法，例如減肥藥、催吐、節食等等，這些都會給身體帶來非常嚴重的健康問題。
今天，我們就來聊一聊，到底什么才是健康的減肥方法。
一、基礎代謝率是什么？
在聊減肥之前，我覺得有必要先聊一聊基礎代謝率的有關知識，明白了基礎代謝率是什么，我們才能達到健康減肥的目的。

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基礎代謝率是我們身體維持體內所有器官正常運轉所需要的最低能量。怎么理解呢，就是你一天，在床上躺著，什么也不干，不玩手機也不思考，這種狀態下你身體所需要消耗的能量，也就是你的身體為了你正常活著而需要的能量。
基礎代謝率的高低和性別、身高、體重等有關，所以每個人的基礎代謝率都會有些許不同。
【如何健康地減肥？】基礎代謝率的計算公式是：
男性=9.99*體重（KG）+6.25*身高（CM）-4.92*年齡+5
女性=9.99*體重（KG）+6.25*身高（CM）-4.92*年齡-161
根據計算公式可以看出，基礎代謝率的數值只和身高、體重及年齡有關，隨著年齡的增大，基礎代謝率會下降，體重下降也會導致基礎代謝率的下降。
如果一個健康的成年人同一年的身高及體重保持在一個穩定的狀態的話，基礎代謝率也是一個相對穩定的數值的。
那么很明顯的就是，如果想要健康地活著，我們每天攝入的熱量應該得保證各個器官的正常運轉。因此，每天的攝入熱量最低值應該就是我們的基礎代謝率值。如果長期攝入熱量低于基礎代謝率值，體內的正常運轉長期得不到該有的熱量維持，將會出現內分泌紊亂、身體虛弱甚至器官受損等一系列危害。

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二、如何健康地減肥？
健康減肥的真正秘訣是什么呢？
其實就是：管住嘴，邁開腿。并不是所謂的少吃多動！
管住嘴并不是意味著節食，而是盡可能地少吃零食、油炸、燒烤、奶茶等不健康的食物。而對于大部分人群來說，只要規律地、正常地、健康地吃好一日三餐，再加上適量的運動，都可以達到減肥的目的。真正讓你長胖的元兇永遠不是家常的飯菜，而是你吃完一日三餐后攝入的多余的垃圾食品。
減肥的原理就是利用每天的消耗熱量大于攝入熱量，從而產生熱量差，消耗脂肪，達到減肥的目的。因此，能減肥的根本原因就在于能夠每天能夠產生熱量差。
正確的產生熱量差的方式應該是：在攝入略高于基礎代謝率熱量的基礎上，通過運動來產生每天減肥的所需熱量差，并且對于運動強度大的人群，應該攝入的熱量會要求更多。
減肥期間，應該攝入少油少鹽的食物，很多人都知道需要控油，但卻不知道控鹽的重要性。過多的鹽分會鎖住體內的水分從而引起身體水腫，這樣在視覺上看起來人也是胖胖的感覺，盡管有些人體重其實并不重。因此，對于容易水腫的人，更應該控制鹽分的攝入。

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此外，減肥的餐食安排應該營養全面且均衡。碳水化合物、蛋白質、脂肪都是缺一不可的營養素，極端地減少攝入其中一種都會影響到我們的身體健康。
優質的碳水化合物包括紫薯、紅薯、土豆、玉米、五谷雜糧等未經過精加工的食物；優質的蛋白質有雞胸肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋、牛奶。