人類三分之一的時間都是在睡眠中度過的 ， 那么枕頭就陪伴了我們一生中三分之一的時間 ， 不知道大家都會怎么選擇這個“睡覺伴侶”的？
大家可不要小看了枕頭的選擇 ， 如果只是隨便買一款 ， 沒有根據自身條件去選擇的話 ， 不合適的枕頭可是會對我們的健康產生很嚴重的影響 。
那么 ， 枕頭到底該怎么選擇呢？

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一、應該選擇合適的高度
人的頸椎有一個正常的生理弧度 ， 枕頭就是為了在我們睡覺時也維持這個生理弧度仍然處于正常狀態而被設計的 。
如果枕頭太高 ， 平躺著的時候 ， 我們會被“強制低頭“ ， 這會造成我們的頸椎過度前屈 ， 使我們正常的生理弧度減小甚至會消失 。
本來白天就經常低頭玩手機或者敲電腦了 ， 晚上睡覺仍然保持一個低頭的狀態 ， 頸椎不出問題才怪呢 ， 而側臥的時候也會導致頸椎發生側彎 ， 如果睡醒之后覺得脖子或者肩膀后面十分酸痛 ， 那大概率就是你的枕頭太高了 。
相反 ， 如果枕頭過低或者不睡枕頭 ， 平躺時 ， 我們則會處于一個被動抬頭的狀態 ， 這時的頸部是過度后伸 ， 頸部前面的肌肉和韌帶都會因為處于持續拉伸的狀態而發生慢性勞損 ， 椎管和后方的韌帶都會因此而出問題 ， 最后可能會壓迫脊髓而導致更嚴重的疾病發生 ， 而側著睡同樣也會導致頸椎的側彎 ， 如果睡醒之后覺得脖子或者肩膀前面酸痛 ， 那就是枕頭太低或者枕頭太軟造成的 。

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由于人頸椎的生理弧度的存在 ， 所以 ， 合適的枕頭高度是保護頸椎的一個重要因素 。 每個人都有不同的睡覺方式 ， 有的人喜歡平躺 ， 有的人喜歡側著睡 ， 所以 ， 每個人最合適的枕頭高度都是不一樣的 。
對于喜歡平躺著睡覺的人來說 ， 枕頭上用來墊著頭部的地方 ， 被壓縮之后的高度以大約5-7厘米最為合適 ， 而支撐頸椎的地方需要再高3-5厘米 。 對于喜歡側躺著睡覺的人來說 ， 枕頭高度應選擇壓縮后與自己一側肩寬一樣的高度或者略高的高度 。
總之 ， 不管你用什么姿勢睡 ， 都需要保證自己的頭、脖子的中線和脊柱在同一條直線上 。
二、應該選擇合適的硬度
太硬或者太軟的枕頭都不是很好的選擇 。
由于我們的后腦勺并不是一塊平直的平板 ， 它是有弧度的 ， 所以如果枕頭太硬 ， 那我們睡下去之后 ， 枕頭不會根據后腦勺的形狀發生變形 ， 導致后腦勺和枕頭的接觸面減少 ， 相對的壓力就會增加 ， 頭頸部的肌肉便會變得緊張 。
如果枕頭太軟 ， 沒有辦法對頸椎提供有效的支撐力 ， 并且 ， 后腦勺和枕頭的接觸面過大 ， 可能會影響到血液的循環 。 所以 ， 應該選擇軟硬適中的枕頭 。

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三、選擇合適的大小
很少有人能夠在一整晚的時間里保持一個睡姿不動 ， 所以 ， 就算你的枕頭的高度和軟硬都選得十分合適 ， 但你的枕頭太小 ， 一個翻身你就離開枕頭了 ， 那它根本就沒有存在的意義 ， 因為你根本沒有用到它 。
所以 ， 枕頭的長度至少應該是肩膀寬度的1.5倍 。 對于那種睡覺異位比較嚴重或者床比較大的人 ， 可以選擇更大的枕頭 。
以上的三個方面 ， 是選擇枕頭時應該考慮的最基礎的原則 ， 所以 ， 大家在選擇枕頭時千萬不要嫌麻煩 ， 多試一試 ， 多比較比較 ， 有條件的可以去進行定制個人專屬的枕頭 。
【枕頭的高度應該如何選擇？你知道嗎