經常做哪些姿勢，會讓腰痛、腰椎間盤突出變得越來越嚴重？ _健康小知識

人一生中，有三分之一的時間在睡眠中度過，剩下的三分之二時間，大概不是正在坐著，就是在想等下如何抓緊時間坐著。畢竟辦公、吃飯、打游戲、追劇，站著都不如坐著來得舒適。但久坐之后，腰部出現問題的概率也變得越來越高。

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要知道，即使是正確的坐姿，長時間保持不動，也會造成肌肉酸脹僵硬，更別說坐姿不正確，對腰椎的傷害可是成倍地放大。因此，久坐一族的人群平時一定要注意好自己的坐姿！
哪些姿勢特別容易傷腰？
下面我列舉幾種常見的傷腰坐姿，快來看看自己中招了沒：
1.窩在沙發上
質地柔軟的沙發容易讓人臀部下陷，身體窩起，雖然這個姿勢感到很舒服，但由于膝蓋位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，腰部負擔大，久坐之后容易疲勞引起腰痛。

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應對方法：椅子還是選稍微硬一點比較好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發或床上。
【經常做哪些姿勢，會讓腰痛、腰椎間盤突出變得越來越嚴重？】2.蹺二郎腿
在生活中，蹺二郎腿似乎是人均必備技能，一坐到椅子上，便習以為常地把腿給蹺了起來。
實際上，長時間蹺二郎腿，對人體的健康是有風險的。因為蹺二郎腿時，會讓我們的骨盆發生一定程度的傾斜，致使腰椎受力不均，腰部肌肉失去平衡，腰椎扭曲。骨盆和髖關節由于長期受壓，輕易酸疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損，引起造成腰肌勞損、腰痛，甚至是頸椎病和腰椎間盤突出。

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應對方法：坐著的時候盡量不要蹺二郎腿，應采取標準的坐姿。當然，相信很多人短時間內沒法做到，那么建議您在蹺左邊腿時，也要蹺下右邊腿，讓骨盆兩側處于平衡狀態。
3.盤腿坐
發現很多人坐的時候喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上，時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。

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應對方法：坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳或者斜板。
4.身體前傾
有的人為了看清電腦屏幕，坐著時習慣把身體向前傾，或者在開車時也有向前傾的習慣，其實在綁著安全帶的情況下，這樣的坐姿使得腰部受到很大的拉力，極其容易傷害到我們的腰椎。

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應對方法：正確坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
怎樣保護腰椎？
以上種種行為，對我們腰部都造成不良的影響，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出。這個時候，培養正確的坐姿和使用貼合腰部的護腰枕就非常重要啦！
培養正確坐姿：坐位下，大腿和小腿的夾角，正常呈90°角；手的上臂和前臂夾角呈90°角，如果夾角太小，身體就很容易出現聳肩，如果夾角太大，容易出現腕管綜合征；電腦顯示屏的高度要雙眼視線、顯示器連線與地面平行狀態。

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選擇護腰枕：它主要承擔兩個功能，一是維持正確的坐姿；二是支撐腰椎，減輕腰部負擔，增加舒適度，給大家分享幾個關于護腰枕的實用選購建議：