想吃荔枝、山竹的糖友，按這兩個方法吃，對血糖的影響會小一些 _健康小知識

荔枝、山竹這兩種水果上市了，雖然含糖量高，但口感好，讓人忍不住想吃上幾個。糖尿病患者怎么吃對血糖影響會小一些呢？
本文告訴您兩個方法。
溫馨提醒：
如果您的空腹血糖>7.0mmol/L ，非空腹血糖>10.0mmol/L ，說明血糖控制得不好，這種情況下最好不要吃任何水果，用黃瓜和西紅柿代替。
認識荔枝和山竹

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荔枝酸度低，甜味特別突出，口感好。
1個中等大小的荔枝重量在30克左右，可食用部分為73% ，約22克。
100克荔枝果肉的熱量是71千卡，碳水化合物是16.6克。

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山竹含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，有“水果皇后”的美稱。
1個山竹的重量是100克左右，可以食用的部分為25% ，約25克。
100克山竹果肉的熱量是72千卡，碳水化合物是18克。
食用荔枝和山竹的兩個方法
1.選擇合適的時間吃
推薦食用山竹或荔枝的時間：兩餐之間作為加餐食用，如上午10時，下午15時，既能預防低血糖，又可以保證血糖不會有大的波動。
2.吃合適的量

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每天吃4顆中等大小的荔枝，重量約120克，能量約62千卡，碳水化合物15克，對血糖影響不大，再吃多了就會導致血糖升高了。如果不確定重量，建議稱一下。

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每天吃3個左右的山竹，重量約300克，能量約54千卡，碳水化合物約14克，對血糖影響不大，再吃多了就會導致血糖升高了。如果不確定重量，建議稱一下。
如果您吃荔枝和山竹還是不放心，可以用下面這個方法自測：
吃荔枝或山竹前監測血糖；
稱量將要食用的荔枝或山竹的重量；
食用1小時后再監測血糖。
如果食用前和食用1小時后相比，血糖波動不超過2mmol/L ，說明吃這個數量的荔枝或山竹，對您的血糖影響不大，可以放心食用。
TIPs：大量吃荔枝可能會導致低血糖，但不能用荔枝來降血糖
第一，因為荔枝中含有兩種降低血糖的毒素——α-亞甲環丙基甘氨酸和次甘氨酸A ，大量食用荔枝，加上少吃碳水化合物，確實會導致低血糖，但出現低血糖和降血糖是兩個概念，低血糖會加重糖尿病病情。
第二，荔枝中含有的α-亞甲環丙基甘氨酸和次甘氨酸A這兩種可以降低血糖的毒素不會積累，過一段時間就會被身體代謝掉。荔枝中含有的糖分會轉化為葡萄糖，導致血糖不降反升。
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【想吃荔枝、山竹的糖友，按這兩個方法吃，對血糖的影響會小一些】作者：辛雨