45歲時起，往后10年是養壽“黃金期”，少吃3白，牢記4句話！ _健康小知識

45~55歲是人生的一個重要階段，處于這個階段的人群身體機能開始下降，部分器官組織開始衰退，各種疾病逐漸爆發，因此這個時間段也被稱之為“生命高危期” ，因此處于此階段的人群一定要善待自己的身體，平穩度過此階段，可能就離長壽不遠了，因此此階段也被稱為養壽的黃金期。

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那么正處于此階段的人群，日常生活中該如何健康生活呢？
“三白”指的是糖、鹽和脂肪，雖然這三種物質對人體都非常重要，但是過猶不及，長期過量食用會對人體造成嚴重的損害。

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長期鹽攝入過量會損害血管，升高血壓，增加腎臟負擔，誘發心腦血管疾病等。因此建議成人每日食鹽的攝入量不超過6克，也就是一瓶蓋左右的量，當然生活中也要注意各種隱形鹽的攝入。
而糖攝入過量，則會誘發肥胖，而肥胖是誘發各種慢性疾病的罪魁禍首。除此之外高糖飲食會加快心率，收縮血管，同樣容易誘發高血壓。因此在日常生活中要控制糖類的攝入，建議每日攝入不超過50克，尤其要注意各種零食、飲料、點心中所含的糖分。

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相信大家都知道脂肪攝入過量不利于身體健康，高脂飲食除了會誘發肥胖外，同樣還會誘發高血脂、糖尿病、高血壓、脂肪肝甚至腫瘤等疾病。想要限制脂肪的攝入，首先減少動物性脂肪的攝入，如各種肥肉、動物內臟，其次每日食用油的用量也要限制在25克以內。多吃魚肉禽肉，少吃紅肉。總的來說每日攝取的雞魚肉蛋總量控制在120~200克。

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一：戒煙酒
無論你年輕時有多愛抽煙喝酒，到了40多歲也該戒了。年輕時身體素質好，煙酒對身體的傷害不容易表現出來，而到了40多歲，身體的代償能力越來越差，很容易集中爆發各種疾病，如抽煙酗酒所誘發的心血管疾病、肝臟疾病、肺部疾病等。

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二：心態很重要
對于四五十歲的人群，爭名逐利，勾心斗角已經不重要了，重要的是保持良好樂觀的心態，良好的心態是身體健康的基石，它不僅能影響自己還能影響家庭、朋友。最好的醫生還是自己，健康積極的心態能夠預防各種疾病的發生，相關數據顯示身體健康的4個構成要素中，心理平衡就占了30% 。

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三：堅持運動
對于45~55的中年人群，一定要養成良好的運動習慣，處于這個年齡段的人群，開始出現骨質疏松、器官衰退、關節老化、肌肉量減少，而這些都可以通過運動來延緩，甚至是逆轉。堅持運動能夠促進血液循環，增強新陳代謝，增加骨量，提高肌肉含量，增強機體免疫力，預防各種慢性疾病，每天抽出半個小時進行適當的有氧運動，可選擇的運動有很多，根據自身條件進行選擇，當然不建議進行劇烈運動。

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四：定時體檢
由于45~55歲是生命的高危期，因此養成定時體檢的習慣尤為重要。在生活中絕大多數人只有發現自己生病了才會去看醫生，很多時候往往已為時過晚，錯失了最佳治療時機。因此養成良好的體檢習慣能夠防病于未然，將疾病殺死于萌芽之中。返回搜狐，查看更多