“睡不著”≠“失眠”，教你3個快速入睡小妙招 _健康小知識

本文轉自：生活日報
有一句話說“失眠”才是年輕人真正的“成人禮” ，可見大家都在飽受失眠的困擾。但有些人一旦遇到睡不著的情況就著急，嚷嚷“啊啊啊啊啊怎么辦，我失眠了怎么辦，救命！”但這時候焦慮不安只會更睡不著，而且更重要的是“睡不著”≠“失眠” ，偶爾睡不著的情況，都不算在失眠的范疇里。

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濟南紅繪醫院雷風主任對此表示：其實每個人身體都有自我調節能力，如果一兩天睡眠質量較差，大腦會在之后一兩天時間里通過深睡眠的方式進行補償，并不至于到失眠的地步，判斷有沒有失眠的一個標準就是有沒有影響到大家正常的工作和生活。所以如果睡不著已經影響到你的身體健康和生活，無法紓解，需要尋求專業醫生的幫助，您可以添加微信HHfww3675與濟南紅繪醫院雷風主任進行一對一交流與溝通，緩解和處理失眠焦慮。

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【“睡不著”≠“失眠”，教你3個快速入睡小妙招】但也有一些朋友比較遲鈍，明明睡眠已經影響到自己的生活，但卻仍渾然不覺，所以怎么才算失眠呢？同時滿足下面三個條件就是失眠了，牢記三個30分鐘：
1、入睡用時超過30分鐘，雖然很多因素都會影響到我們的入睡時間，但是如果連續長時間無法在30分鐘內入睡就要考慮自己是否存在失眠的情況了。
2、醒來之后再次入睡用時超過30分鐘，這種情況就是容易在夜間醒來，早醒、多夢、醒后無法在30分鐘內進行睡眠。
3、每天早醒超過30分鐘
如果睡不好、睡不著已經持續一段時間了，怎么緩解和改善呢？對此雷風主任教你三個方法擁有個好睡眠：
1、首先是在不睡覺的時候遠離床，不要在床上看劇、玩手機打游戲。等困了需要睡覺的時候再上床，這樣可以讓自己比較快的進入到睡眠狀態。
2、現在除了劉畊宏之外，更多明星都加入到了帶粉絲運動的行列。大家可以適當睡前運動，這樣可以增加深睡眠和睡眠的連續性。但一定要切記強度不能過大，最好在睡前一個半小時進行。
3、為自己設置一個良好的睡眠環境，光線不要太強，溫度適宜等等，這樣可以幫助進入睡眠。

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睡眠不足對身體影響很大，不僅會導致免疫力下降，還會導致情緒焦慮，精神也會受到影響。總而言之，如果睡不好已經影響到你白天的生活質量和工作狀態，而且時間已經比較長了的話，你就需要重視睡眠這個問題了。