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睡前不宜吃的六種食物 女性睡前一定不能吃的食物有哪些

生活百科

睡前不宜吃的六種食物 女性睡前一定不能吃的食物有哪些

一、哪些食物睡前不能吃
1.飲酒 。有人喜歡睡前喝點酒，認為可以入睡快，睡得香 。其實，表面看飲酒好像有助于睡眠，但實際上對中樞神經有害，直接破壞了神經系統的高興與抑制 。而在一項20名健康男性的試驗研究中發現，根據受試者的睡眠情況，喝了含酒精飲料半小時后入睡的人，呼吸停止了10秒以上的出現110次，而未喝含酒精飲料的人，這種情況不超過20次 。
2.產氣食品紅薯、栗子類 。有些產氣食品雖然營養不錯，但卻是“產氣專家”，吃了以后假如不活動立刻入睡，這些食物在消化過程中就會產生較多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠 。
3.含*食物，如咖啡 。據美國注冊營養師米歇爾杜達什表示，*雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導致睡眠困難 。*食物除了有刺激神經系統作用外，還具有一定的利尿作用，常被人們用來提神醒腦只用 。
4.油膩食物 。油膩食物不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等，這些食物吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞；影響睡眠質量 。
5.辛辣食物 。睡前吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題，其主要是因為辛辣食物會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠 。因此專家建議，吃辛辣食物宜早不宜遲 。
6.高鈣食物 。睡前不宜食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚等，由于晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解后輕易堆積在腎臟和尿道中，引發結石 。
二、女人睡前絕對不能吃的五種食物
1、重口味的東西
重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食 。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會開始進行中和 。
吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多 。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果 。
2、大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多 。過度攝取水分，想當然半夜就會想要起來上廁所 。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了 。
3、甜食
就醫學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來 。但是，甜食不僅會妨礙減肥 。也會影響到最健康有益的荷爾蒙 。飲食過后血糖會升高，假如一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害 。
除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭發育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙 。
4、油膩的東西
油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處于很高的狀態 。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取為佳 。
　5、酒類
經常說飲酒后睡覺，睡眠較淺 。其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用 。飲酒后會感到高興，但是其實神經是處于休眠的狀態，所以會感到輕易入睡 。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除后會加速高興感 。因此輕易淺眠 。
三、睡前吃哪些食物好
1、排毒綠色果蔬汁
睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經、促進睡眠 。