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“助眠食物”真的助眠嗎？( 二 )

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“助眠食物”真的助眠嗎？
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辛辣的食物中含有一些刺激性物質 ， 如辣椒中的辣椒素 ， 會使人體微血管擴張 ， 導致皮膚發紅、發熱、出汗等 ， 也會刺激口腔、咽喉黏膜 ， 產生疼痛感 ， 并讓人覺得口干舌燥 ， 這些都容易造成睡眠質量下降 。
不僅如此 ， 晚餐吃過多的辛辣食物會造成胃部有灼燒感 ， 加重胃部負擔 ， 也會影響睡眠 。
如果某些食物對你有用 ， 比如睡前1小時喝一杯熱牛奶可以睡得香 ， 那么就保留這樣的習慣 。 不過還是那句話 ， 對你有效的對別人不一定有效 。
還可以采用其他方法 ， 比如熱水澡、按摩放松 ， 按時睡覺、起床 ， 也都能放松 ， 促進睡眠 。 當然 ， 如果真正有嚴重的失眠 ， 還是要去醫院看看的 。
“助眠食物”真的助眠嗎？
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總之 ， 吃健康的食物 ， 多吃新鮮水果、蔬菜、全谷物和低脂肪蛋白質 ， 保持健康的體重和適當的運動 ， 養成健康的作息 ， 找到釋放壓力的出口 ， 才能有好的睡眠 。