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長壽容易病痛纏身?如何擁有健康壽命?研究:符合5指標或能做到

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身邊有不少人跟我表達過這樣的觀點 ， 就是擔心自己老了以后患病多 ， 生活質量下降 ， 活著會很辛苦！因為現在有觀點認為 ， 老年人出現的不少疾病都跟年齡有關 ， 可以說是年齡越大 ， 患病的幾率也就越大 。
那么 ， “活得太長壽 ， 老后病痛纏身？”這樣的觀點是不是正確呢？
長壽容易病痛纏身?如何擁有健康壽命?研究:符合5指標或能做到
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《英國醫學期刊》的一份最新研究顯示 ， 其實這是一種錯誤的觀點 。 其實 ， 長壽不是老年人患疾病的主因 ， 不健康的生活習慣才是重點 。 讓人壽命降低的壞習慣 ， 也是提高老年癡呆風險的原因 。 那么 ， 哪些良好的生活習慣 ， 可讓人活得久但不生病？
近20年長期研究 ， 5項健康指標事關日后老年癡呆風險
隨著人類的平均壽命不斷延長 ， 一生當中患慢性病的風險也隨之增加 。 以老年癡呆這種疾病為例 ， 過往研究已證實 ， 人患老年癡呆的風險隨著年齡提高而上升 。 想到老后生病的可能 ， 或許讓人懷疑：不養生、走得早 ， 是否就能免于病痛之苦？
但 ， 最近刊載于《英國醫學期刊》（TheBMJ）的論文指出 ， 讓人短命的壞習慣 ， 也是提高老年癡呆的重要因素之一 ， 不照顧自身健康的人 ， 在較短的余生中 ， 有更長的時間必須與老年癡呆為伍 ， 這意味著可能到了老了 ， 你的生活并不在自己的控制之內 。
這份研究的內容 ， 出自美國拉什大學醫學中心所進行的《芝加哥健康與老化計劃》 。 研究團隊從1993年開始 ， 募集芝加哥民眾參與 ， 直到2012年結束 。 將近20年期間 ， 研究最終的有效樣本數是2449人 。 參與者都是65歲以上的老年人 ， 背景涵蓋不同種族、性別和教育程度 。
長壽容易病痛纏身?如何擁有健康壽命?研究:符合5指標或能做到
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為了評估生活習慣、平均壽命與老年癡呆癥三者之間的關聯性 ， 研究者發放問卷 ， 請受試者自評在5大方面上的表現 ， 包括：
一、飲食習慣
受試者會拿到一份《麥德飲食》（英文：MINDDiet ， 這是一種結合了地中海飲食與得舒飲食的飲食方式 ， 建議食用莓果類、綠色蔬菜 ， 并控制攝入較多飽和脂肪 ， 科學研究認為能延緩大腦老化及降低老年癡呆癥風險 。 ）的量化表 ， 自填過去一年中 ， 攝取特定食物的頻率 。 完全符合麥得飲食的指引 ， 可獲得滿分15分 。 在這份研究中 ， 如果受試者的得分屬于全體受試者的前40% ， 則可視為擁有健康的飲食習慣 。
麥德飲食強調多攝取全谷類、豆類、綠色和非綠色蔬菜、莓果、堅果 ， 肉類以魚類和家禽類為主 ， 少吃紅肉 。 油類則應攝取橄欖油 ， 減少奶油的攝取量 ， 更要避免快餐、酒精、甜點等營養價值較低的食物 。 這樣的飲食組合富含纖維素、維生素E、Omega-3脂肪酸、黃酮類化合物 ， 對大腦健康有益 ， 能降低老年癡呆的發病率 。
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二、意識活動
研究團隊請受試者填寫一份問卷 ， 請他們填寫自己參與7項意識活動的頻率 ， 包括：閱讀、上博物館、玩牌、填字謎、拼圖和下棋等 。 過往研究顯示 ， 從事這些意識活動 ， 有助于刺激大腦 ， 增強思考能力、減緩記憶力衰退 。
受試者在過去一年中 ， 從事這些活動的頻率越高 ， 得分越高 。 得分落在全體受試者的前40%者 ， 可視為擁有健康的意識活動習慣 。
三、中高強度的身體活動
運動頻率越高 ， 患老年癡呆的幾率越低 。 研究團隊采用1985年美國健康調查的題項 ， 請受試者自填他們過去一年中 ， 從事6項中高強度身體活動的時間 。 包括步行、園藝、徒手或者負重訓練、騎自行車、游泳 。 根據美國心臟學會、世界衛生組織等多個權威機構發布的指引 ， 成年人一周應有至少150分鐘從事中高強度的身體活動 ， 才算是健康 。